在新型冠狀病毒疫情New Normal影響下，增添額外工作壓力， 導致情緒焦慮, 影響腸胃功能, 這篇文章總結了9個重點，讓你預先察覺工作壓力大的特徵，好讓腸胃功能失調導致情緒病前, 可以及早調整自己的工作和學習心情放鬆！
最近失眠， 於是請一星期假期休息
今日睇中醫去處理身體問題， 話說今次是我自從新冠狀病毒爆發後第四次睇中醫， 本來我一直每個月睇第一次中醫， 好讓消除身體廢物, 但自從新冠狀病毒在香港爆發後，由於診所是高危地方，自從2月開始我暫停睇中醫， 加上大家的知道我之前患上濕疹，非常嚴重，食中藥後濕疹更加嚴重，所以我更加害怕睇中醫
但是過去半年，由於受到疫情影響， 完全打亂工作節奏，又加上額外由於疫情要處理的事項， 工作壓力超大， 我又開始失眠
感恩的是，我的好朋友跟我說之前我推介的中醫，一星期兩次在沙田有應診，而且他的中醫診所是和我家走路十五分鐘便到達，簡直覺得是完美的安排！所以我鼓起勇氣去睇中醫
1. 從中醫診斷中明白到，身體產生了惡性循環：情緒焦慮 → 工作壓力大 → 腸胃功能失調 → 失眠→情緒焦慮
可能因為香港工作壓力大, 很多人都有腸胃功能失調導致的情緒病， 換句就話，改善腸胃功能失調便有助改善情緒病！
以前以為要處理工作壓力和焦慮情緒，才會改善腸胃功能失調問題，但問題就來，如果懂得處理情緒焦慮和工作壓力大，就不會導致腸胃功能失調，這根本就是雞和雞蛋的問題！
所以首先透過中醫處理腸胃功能失調問題，有助解開惡性循環，感到很empowering! 我食了兩天早晚中藥，已改善了失眠問題，但仍然要了解並根治問題，所以開始網上研究！
以下是我從上面文章抄下來的重點, 方便大家明白情緒如何影響腸胃
2. 壓力跟腸胃有甚麼關係？
- 腸胃問題原來與情緒息息相關，腸胃肝臟科專科醫生李玉棠表示，都市人生活壓力大，或出現情緒性腸胃病，引致胃痛、肚瀉、反胃、消化不良、胃氣、胃酸倒流等，「情緒問題愈嚴重，症狀亦會愈嚴重。」他解釋，除了心理情況影響腸胃，其實腦部和腸胃亦有聯繫，若覺得不開心，腸胃亦會有荷爾蒙變化，導致各種不適。
- 李玉棠續表示，情緒性腸胃病與其他結構性腸胃問題不同，結構性腸胃病的徵狀通常會較嚴重，例如會出現嘔吐、長時間痛症、貧血、嘔血、大便黑色、消瘦等等；如果是情緒性腸胃病，則未必會出現這些嚴重徵狀，反而會伴隨着其他情緒問題，例如失眠、驚恐、過分擔心等等。(我中了！！半夜驚醒，心跳得比正常的我快）
- 他又說︰「如果情況輕微，患者放鬆情緒就可以痊癒，或者解決令患者情緒不佳的原因，例如若工作令他壓力很大，可以試一試轉工；嚴重的話，亦可能需要轉介精神科及服用精神科藥物，亦可能需要服用腸胃藥物紓緩腸胃徵狀，減少胃脹、肚瀉、痛症等。」
3. 我明白到近來的工作壓力, 讓我的腸胃功能失調問題又回來了, 於是我開始研究工作壓力跟腸胃的關係
首先要認識職場中的壓力來源, 新冠狀肺炎New Normal 影響, 以下我highlight 了一些額外的壓力:
我自己就中了6個以上
- 工作環境惡劣
- 工作份量過重
- 工時過長 → 我自己多了很多晚上跟美國歐洲開會
- 夜間工作
- 角色模糊或角色衝突 → 由於疫情影響, 讓我們做多了一些我們平時不需要做的事情, 因而令到我們的角色模糊, 甚至我們step up, 角色衝突, 例如增加escalation
- 缺乏參與感 →人都見不了，當然少了參與
- 未獲尊重
- 溝通不良 → 大家都在家中工作溝通和互動當然大大減少
- 互動不良
- 缺乏安全感 → 昨日疫情影響下大家可能擔心沒有工作
- 管理缺乏彈性 → 由於疫情讓我們面對從來未處理的問題, 如何在固有的工作增加額外的彈性
- 制度不合理
4. 我們怎樣知道自己壓力過大呢?
我覺得我們要認識壓力帶來的急性影響, 很重要, 因為我們要認識這些身體即時給我們發出的信號, 然後馬上處理, 讓他們不會產生更嚴重的慢性壓力的影響
可以從以下四個面向，觀察日常生活的反應，了解自已所承受的壓力是否過大。此外，若發覺自己有下列情況，應該盡早調適或就醫尋求專業協助。
1. 情緒變化
→ 易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象，甚至出現恐懼、恐慌，對他人不信任感增加。
2. 行為改變
→ 容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況，嚴重時更可能出現自殺傾向。
3. 智力反應
→ 健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。
4. 生理症狀
→ 容易疲勞、便秘或腹瀉、胃痛、失眠、食慾降低或暴飲暴食、噁心或嘔吐、肌肉緊繃。
我自己特別有以下的症狀:
- 疲勞
- 焦慮
- 頭暈
- 頭痛
- 睡眠障礙
- 注意力不集中
- 血壓升高
- 心律不整
5. 見完中醫後, 讓我不禁想, 我的腸胃功能失調如何影響我的心情?
來源： 好腸胃，比好大腦重要
根據市立和平醫院家庭醫學科主任施嫈瑜解釋, 正常的腸胃消化活動:
- 消化運動主要受自主神經系統（包括交感和副交感神經）、胃腸內容物的滲透壓和內分泌控制。
- 交感神經主管幽門括約肌的運動和胃部血管的擴張與收縮，並能抑制減緩胃壁平滑肌運動
- 副交感神經則主控胃液分泌，加速胃的運動
- 當我們遇到壓力，精神緊張、情緒焦慮時:
→ 體內負責衝刺的交感神經會興奮，讓血液供應集中在心、肺、腦部和肌肉等重要器官
→ 連帶腸胃血流就會減少，唾液、胃酸分泌也減少，消化蠕動都減緩
→ 這也就是為什麼緊張時根本吃不下，或是一吃就覺得脹悶痛
- 當情緒放鬆:
→ 這時負責加油充電的副交感神經就動了起來
→ 胃酸、腸液分泌增加，
→ 胃腸蠕動加快，活化消化機能，好吸收營養，養精蓄銳預備下一次的挑戰。
→ 這也就是為什麼等到壓力狀況解除，就想好好大吃一頓的生理機制
6. 長期腸胃功能失調容易導致憂鬱，原因何在？
在美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）擔任醫學、精神病學與生理學的梅爾教授表示:
- 當身體功能正常時，平日攝取的碳水化合物進入人體時，會在體內轉換為血清促進素（一種鎮靜作用的化學物質），這個化學傳令兵將訊號傳到大腦，能促進情緒穩定，心情愉快。
- 如果反覆出現大腸激躁症狀，食物進入腸胃後無法正常吸收消化，將影響血液內血清促進素的製造
- 當血清促進素減少時，容易導致情緒低落、沮喪，憂鬱自然就找上門了
- 腸躁拉不停 抗憂鬱藥解救腸胃, 精神科醫生如何使用抗抑鬱藥解救腸胃問題
7. 如何改善壓力帶來的腸胃消化問題?
文章提及建議:
- 定食定量是最基本的原則。吃進對自己最適合的份量，避免晚上到「吃到飽」的地方，增加腸胃的負擔，使大腸激躁症惡化。
→ 要讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的規律。
- 食物的內容則要避免高脂、油膩和油炸的東西。脂肪攝取太多，會減緩胃的排空，繼而影響吸收，引起腹脹或腹瀉。
- 便秘型的大腸激躁症，可多吃高纖維質的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和優酪乳，幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。
8. 醫生說要放鬆心情，腸胃才不會跟著窮緊張。怎麼樣才能放輕鬆？
- 有腸躁症的人通常自我要求較高、容易緊張、追求完美。
- 其實中醫也早有研究，腸胃道是屬於脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，鬱悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁症就是最好的例子。
- 因此除了要放輕鬆，還是要放輕鬆，辨認自己的壓力源、發生時間和頻率，想辦法紓解或調整，每天深呼吸、泡澡或聽音樂，才是讓腸胃緩下來的根本之道。
9. 如何根治問題，正確釋放壓力？
社交活動
面臨壓力時，切記不要孤軍奮戰，可以多跟朋友聊天、傾訴，把所面臨的問題說出來，多一些對抗壓力的管道。
時間管理
事先設定合理可行的目標，避免在倉促忙碌中累積壓力，做好時間規劃能讓你更從容的面對繁瑣事務，也有助於減輕工作或生活壓力。
良好的生理機能
每日安排固定的運動時間、三餐正常飲食、充足睡眠，能幫助我們維持良好的體能及生理狀態，也可減輕壓力對健康的影響。
放鬆時間
適時安排休閒活動，例如運動、聽音樂、玩遊戲、旅遊，只要是能讓你感到愉快的活動，都有助於讓緊繃的身體得到放鬆。
行為與想法改變
除了認清壓力來源，也要適時給自己鼓勵，改變對壓力事件的看法，也能減輕負擔。避免以不正當的行為宣洩壓力，例如抽菸、酗酒。
專業協助
當壓力造成身體負面的影響時，可以尋求專業諮詢，例如心理諮商、醫師協助，藉此緩解壓力造成的身心不適，幫助穩定情緒、改善睡眠品質，透過心理諮商也能學習更多調適壓力的方法。
文章來源: 壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招
日後要研究多一些關於如何放鬆減壓， 以改善腸胃功能失調導致的情緒病，我相信大部分我已經做, 不過可能方法需要在New Normal調整, 之後跟大家分享！
- 冥想
- 精油治療
- 閱讀
- 做運動
- 建立健康生活習慣
- 培養興趣
- 深入研究如何使用Garmin 智慧型手錶建立健康生活習慣， Garmin智能手錶: 7個你必須知道重要的身體健康指數
最新文章： 6個小法寶提升身心靈
謝你看這篇文章，希望對你有幫助，可以的話留言給我一點鼓勵，分享你的感受，有問題都可以一齊討論！作為一個愛自己對自己負責任的女孩，必須清楚了解自己使用的產品， 不要人云亦云，相信自己所做的調查功課和感受
每次收到網友的電郵或留言， 我都超開心！原來你們真的有看我的文章， 我感到很開心！
如果有什麼問題可以在下面留言， 一起做個精明消費者！
請大家follow 我新開的Instagram帳戶，每當有新文章, 我會在Instagram 告訴大家!
Everyday Matters 生活藏在細節裡，按此訂閱以收到更新通知
