我瘦了!! 我的體重下降了2kg!!
之前 在家工作瘦身2部曲: 從早到晚的飲食到10款懶人都輕易做到的運動 的文章中, 寫了我的在家工作不增肥的計劃， 這個月我如實進行
很開心告訴大家: 就算在家工作, 沒有好像外出走那麼多路, 我下降了2kg, 對我來說, 是一個極大的成就, 因為我的體重其實已經保持十多年以上, 今次可以持續 2kg, 對我是一個很大的鼓勵!
所以今次, 希望在這裏跟大家分享一些一些小習慣, 讓大家一起又不用節食, 加上配合有趣的Nintendo Switch 運動遊戲, 一起達到在家工作不增磅， 甚至不知不覺變瘦了!
重點和原則:
- 清楚你的行動, 包括運動和食物, 例如透過換上上班的衣服, 把個人和工作時間分清楚
- 在家中進食, 也要有餐廳的感覺, 例如用精美的器具去裝上你的食物, 即使你的食物只是即食湯, 即食麵, 一塊餅乾, 放在精美的器具上, 讓你有更心動的感覺欣賞感恩你的食物, 而且亦都讓你更清楚見到你吃了多少, 例如餅乾, 如果我們只是直接從盒裝,拿出餅乾, 除了我們不知道自己吃了幾多塊, 預先拿出餅乾放在你的器皿, 讓你清楚知道自己吃多少
- 讓你的的運動更好玩, 例如不喜歡做運動的我用了Nintendo Switch 為自己覺得沉悶的運動加一點興趣和目標
- 製造一個環境讓您更容易加入這些習慣, 例如在你本身自己的生活中加入這些小習慣
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- 大家看看這篇文章, 了解我本身的生活習慣, 希望你有一個例子去感受我如何把這些小習慣加入我原本的生活當中
- 3個簡單步驟, 讓您建立2020屬於你的早上和晚上的生活習慣系統 (Morning & Night Routine)
早上習慣 – 起床:
1.呼吸冥想 10分鐘
2. 進行口腔油拔法, 為身體排毒, 同時間聆聽自己感興趣的Podcast, 同時開始拉筋 5分鐘， 很喜歡這種同時進行多項事情！想了解更多關於油拔法, 用後感：怎樣使用Meeka Ayurvedic Oil Pulling 有機活性炭油拔，讓你14天有效改善牙周病和牙齦發炎
3. 任天堂健身大作戰 (Nintendo Switch – RingFit) 20分鐘
- 預先選擇跟我想訓練身體部位相關的動作, 我自己選擇了:
- 手臂 – 3分鐘
- 肚腩 – 4分鐘
- 雙腿 – 4分鐘
- 跑步 – 8分鐘
- 大概可以消耗60卡路里
參考： Cosmopolitan: 玩Switch可減肥？真實用家實證Ring Fit《健身環大冒險》可瘦手臂、肚腩
4. 刷牙洗面洗澡
5. 臉部護理和化妝, 可以看這篇文章, 去了解我的敏感肌膚早上的護膚習慣
6. 換上班的衣服
7. 食早餐 + 睇新聞
- 每天必看： 彭博Bloomberg First 5 things You Should Know This Morning
- 蘋果日報
8. 早餐: 燕麥乳酪 ， 可按此獲得食譜： 在家工作瘦身2部曲: 從早到晚的飲食到10款懶人都輕易做到的運動
- 其實我想在繼續在早上寫更多部落格文章, 希望公司事務不那麼忙碌時, 或者自己更disciplined, 將公司時間和私人時間分隔清楚， 要努力！
開電腦, 開始工作
1. 10am: 生果或一份小食
2. 中午: 午餐 – 即食湯 (大蝦 / 蜆殼 / 蔬菜/ 洋蔥/ 酸辣湯) 全部都是在HKTV Mall購入
3. 飯後飲茶 – 薄荷葉茶 Peppermint Tea
4. 下午茶: 因為只吃即食湯， 會有點肚餓， 而且我不能再同我的時間工作， 我會手震頭暈， 所以必定會食一份小食作為下午茶, 以下是我的選擇, 而且在家工作不可以沒有零直陪伴!! 所以記住一開頭提出, 記住要把零食放在精美的器皿上才進食
- 一件的小蛋糕 Tiramisu
- OR 五塊餅乾
- OR 幾塊朱古力
- OR 海蜇 (好味推介: 宅一番 – 醇黑麻油即食海蜇皇)
分辨 在家瘦身飲茶 來源: HKTV Mall
- 我的小食全是在hktv mall / 百佳購入, 我自己都覺得很好味, 每次食完都會回購
黃昏時候, 完成工作
1. 5.30 – 6pm: 開始做運動
- Switch Fitness Boxing 30分鐘
- 如果有時間, 加15分鐘 Just Dance
2. 然後沖涼洗頭髮
3. 食晚飯 (媽媽煮什麼東西我便全部都食）
- 晚飯沒有節制： 不過如果想做得好一點， 我覺得晚飯不吃澱粉質是好的， 不僅是體重上， 把澱粉質和蛋白質在晚餐分開進食對我的睡眠質素也更好， 8分飽肚也是最好的， 不過媽媽煮的東西太好味, 我都基本上完全沒有節制地, 全部食清！
4. 晚飯後,
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- 飲蜜糖蘋果醋 AND
- 飲茶 – 安神睡眠
5. 繼續公司跟美國開會 (我希望這段時間會是做一些跟工作無關的事情， 例如睇 netfix, 看書，跟朋友聊天）
睡覺前習慣
1. 刷牙
2. 整理房間
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- 抹除塵埃
- 整理已經洗好的衣服
- 拆掉電線, 把手提電腦放進抽屜
3. 看書
4. 睡覺
希望以上在家工作一些瘦身小分享， 都可以幫助大家輕鬆不增肥， 甚至不知不覺瘦身了！
寫完這篇文章，明白到日常生活還有很多習慣我們也要堅持，大家有什麼有效的習慣也請跟我留言分享吧！
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