在2021年開始前，急不及待想跟大家推介這本好書： 最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 Your Best Year Ever
2020年雖然是十分不尋常的一年， 希望我們的生活很快回復“正常”
不過何謂“正常”？去面對現在不正常的正常， 我們更加要清楚知道自己想要什麼， 然後訂立目標， 然後以此為指引原則， 定立一連串的行動， 然後我們就可以得到自己想要的東西！
以下是我整理的閱讀筆記， 如果大家認為這類型的詳盡閱讀筆記有用的話，請告訴我，我會上載多一點！推薦閱讀指數, 吸引力, 實用性, 絕對是5星以上！
來源：博客來: 最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 Your Best Year Ever
📑The Book in 3 Sentences 3句總結書本內容
- 幫助讀者運用身邊的資源，在生活各方面， 建立更清晰的目標
- 提供有用心得，秘訣， 提示， 讓你持續進行目標
- 一起建立清晰目標，努力執行和審視目標進度！
🍃Impressions 讀後感
Subjectively how i think about the book
- 對於讀輔導和生涯規劃的我，這本書是一個很好的工具去幫助客人建立清晰目標
- 亦都幫助我自己建立於2021年的人生目標
🙆🏻Who Should Read It? 什麼人應該讀這本書？
- 為之前所做的事/想發生但沒有發生的事情，感到後悔 (預告：書中有一個章節關於後悔，我覺得超好的)
- 對未來感到恐懼
- 你知道自己想做什麼但不知道怎樣開始
- 你想在生活各方面平衡
- 你需要一點鼓勵性具挑戰性的目標
🌻How the Book Has Changed Me? 這本書怎樣改變我？
How my life/ behavior / thoughts / ideas have changed as a result of reading the book
- 2021年來臨之前, 值得花時間和心思定立更清晰的目標
- 希望用這個定立計劃的框架， 去幫助其他有需要的人定立清晰的的目標， 達到人生夢想
🗃️ Summary + Notes 閱讀筆記
Things in the book that I find particularly insightful, useful, interesting to me. 💡avoid copy & paste in order to allow yourself actively engage with the books. You can publish your book notes
來源：博客來: 最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 Your Best Year Ever
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STEP 1相信可能性
相對於我們告訴自己的故事, 事情的真相一點也不重要
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1 你的信念形塑你的現實
- 信念的力量
- 我們的真實世界, 在許多方面是一個被期望的世界, 我們所看，聽，所想， 所感受和體驗到的， 不但是由下而上， 也是由上而下被造出來的
- 我們的心情可以釐清混亂， 我們用學習來的方法，模式和價值來填補空白
- 我們最近期和遙遠未來的預測，竟然能扭曲現實
- 我們的期待會形塑我們相信可能的真的事， 形塑我們的觀念和行動 ➡️形塑結果▶️形塑我們的現實
- 懷疑的壞處
- 大部分人長久以來都無法從生命中獲得自己想要的
- ▶️為了避免未來再次失望↪️發展出一種嘲諷, 自我保護的態度
- 信念的力量
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2 有些信念會阻礙你的腳步
- 貧乏vs富足
來源：最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 - 3x 限制性信念
- 非黑即白的思維 ▶️ 簡單的二分法
- 個人化 ➡️ 偶然發生的故事件而責怪自己
- 小題大做
- 普遍化 ➡️一次失敗變成永遠都失敗
Learn from Steve Jobs: 想像出現實缺乏了什麼, 並且動手去改變
- 貧乏vs富足
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3 你可以提昇信念
- 感到無力改變自己的環境
- 🏥目標
- 🥼前瞻
- 💊行動
- 👩🏻⚕️反省
- 缺乏改變的資源
- 🏥創意
- 激發智謀➕彈性➕信心
- 表面上的資源缺乏或許才是我們最重要的資源
- 🏥創意
我們生活在一個富足的世界， 這個世界擁有所有追求目標所需要的資源
- 修正你的信念
- 辨認出限制性信念
- 記錄限制性信念
- 檢視信念 ➡️捨棄或改做信念➡️修正信念➡️ 朝著新信念重新定位自己的方向
當我們執著於什麼是錯的時候, 就錯過了對的事情, 因為這會讓我們的目光偏斜, 看不見身邊滿佈的機會
- 感到無力改變自己的環境
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STEP 2終結過去
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4 反向思考之必要
在一件事情發生後, 要去理解發生了什麼事, 為什麼發生. 以及能夠如何改善
- 四個步驟
- 陳述你原本希望發生的狀況
- 承認實際發生的狀況
- 由經驗學習
- 調整您的行動
來源：最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 - 四個步驟
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5 後悔揭露機會
如果你沒有後悔的事, 或刻意選擇不帶後悔的生活，那你就錯過了後悔的重要價值， 因為大部分人在中結過往時， 遇到的最大挑戰就是揮之不去的失敗感
- 後悔的功能
- 提供指令, 根“從經驗學習”相通
- 提供改變的動機 ↪️ 後悔的感覺揮之不去, 不斷提升我們改善現況的機會出現
- 確保我們沒有走偏，作為道德指南
一旦重新改正的機會清楚浮現時， 我們心中不滿意的感覺變得最為強烈 🌅 能感度後悔, 證明了我們有能力改善眼前的困境, 只有不抱希望的人才不會感到後悔
如果你過去這一年最大的挫敗, 實際上是暗示了未來最可能成功的機會呢?
來源：最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 - 後悔的功能
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6 感恩大不同
- 為什麼要感恩
- 放大我們生活中的所有好事
- 治療貧乏思維所引發的苦惱
- 培養富足心態的最佳良方
- 評估自己該如何改變觀點， 用不一樣角度, 去看待發生在好事上的負面事物
- 盤點自己的福份, 心思就能更專注在幫助他人上, 這樣我的成就反而比過去更多
- 如何感恩
- 以祈禱作為一天的開始與結尾
- 變得感謝
- 每天記錄自己的感謝
歷史不會重演, 但會出現相同的規律出現 ☀️ 要改變規律, 就先提升我們的信念, 🌅透過感激而生的期待和希望, 去展望將來
- 為什麼要感恩
- 行動計劃
- [ ] 你是怎樣看待過去這一年?
- [ ] 你當初的計劃, 夢想和具體目標是什麼
- [ ] 過去這一年來你經歷什麼失望和後悔的事？
- [ ] 有什麼你覺得自己應該獲得肯定卻沒有？
- [ ] 過去這一年， 你最自豪的成就是什麼？
- [ ] 有沒有2-3個特定的課題是一直重複出現？
- [ ] 你從過去這一年中學到什麼重要的人生教訓?
- [ ] 過去這一年, 你經歷過什麼失望和後悔的事? 你的後悔是否揭露了新機會?
- 恐懼, 缺乏勇氣, 害怕分離
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STEP 3設計你的未來
- 釐清你想要的是什麼
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7 符合七大特徵的重要目標
- 為什麼要寫下你的目標?
- 幫助您釐清自己想要什麼, 因為寫出東西的前提是你有清楚的思路
- 寫出目標可以幫助你克服阻力
- 寫目標的時候會感覺到阻力, 這種情緒從這目標一刻便感受到, 幫助我們發自內心地確認自己的目標
- 刺激你的行動
- 可以過濾其他機會, 確立你的優先次序，讓你避開所謂的“新奇事物症候群”
- 讓你看見並慶祝自己的進步 – celebrate Win! 🌟
- SMARTER目標的7個特徵
- Specific
- 目標越是困難和明確, 我們便會投入更多注意力+ 創意+才智+毅力 ▶️ 解決問題
- e.g. 完成 everyday matters dashboard 網站的攝影課程
- Measurable
- 內建評斷標準, 自我評量
- e.g. more exercise ➡️ go to gym 4 times per week
- 你需要和目標做比較的方法 – 用一個客觀的標準追蹤自己的進度, 帶來更多樂趣
- Actionable
- 不要用”是“ ”有“這些being 的狀態, 要用動詞提示出您想採取的行動
- e.g. write 2 blog posts per week
- e.g. more healthy ➡️ walk 30 mins 5 times per week
- Risky
- modified from realistic to risky
- 因為不想輸, 所以我們會引著以”務實”為名, 把目標定得較簡單, 而且在達成此目標後面懶惰起來
- Time-Keyed
- 有迫切感
- e.g. get 5 clients by Dec 31 and then break them down into into each quarter.
- 留意自己的負荷能, 一年可以設計7-10個目標, 每一季只能有2-3個重要期限, 太多焦點會矇糊
- 利用頻率和時間點作為提示, 有利於養成習慣 e.g. 3 walk per week
- Exciting
- 設計讓自己感到興奮的目標
- 增加你的內在推動力， increase you intrinsic motivation
- ❓問自己這個目標對我有啟發嗎? 它能引起我興趣嗎？我願意為了實現它而努力辛苦工作？
- Relevant
- 跟你的價值觀相稱, 符合你的人生+價值+野心
- 所有目標需要協調
- 維持目標數量7-10個
- Specific
- 為什麼要寫下你的目標?
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8 成就與習慣相輔相成
大部分人無法達成目標的原因是因為他們沒有定義目標
- 成就認為習慣形的目標分別成就型目標: 一次性的目標習慣形目標: 規律, 持續, 進行的活動
- 習慣型目標的4個關鍵
- 開始日期
- 習慣頻率
- 時間點
- 達標進程
- 風險來自如何維持進度
- 利用習慣型目標， 作為完成成就型目標的方法
- issue books with 50000 words ➡️ write 500 words per day to
- meet slaes quota ➡️ call 5 customers per week
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9 沒開玩笑，風險真的是你的好朋友
- 看重舒適的壞處
- 過度看重舒適 ➡️ 讓人只會關心自己和不滿足
- 不舒適➡️成長的催化劑➡️讓我們渴求更多➡️強迫我們改變➕全力以赴適應
- 不舒服帶來進步， 正如健身後肌肉酸痛代表肌肉正在增長
- 看重舒適的壞處
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- Comfort Zone
- 如果我們想贏, 就必須超越人類想打安全牌的天性, 跳出舒適區, 設定較有風險的目標
就好似以前我覺得自己如果考日文二級唔使讀都可以合格，但我選擇了報讀一給我知道自己是有少少難度的
- Uncomfort Zone
- 讓目標具有意義, 必須把結果設定在不舒服區
- 當你感到達到目標的困難時, 你便會逐漸進入那個值得放手一搏的目標
- 妄想區
- GM – 專注達成29%的市佔率, 忽略了其他的經營問題, 試圖利用損及財務健康的策略來達成目標 ➡️ 單純的不可能辦到 (too high sales quota) ➡️而且沒有與其他優先事項上連結➡️注定失敗
沒有與其他優先事項上連結
- A ➡️ B
- A ↪️ C ↪️ D ↪️ E ↪️ F ➡️ B 其實要做C， D， E， F， 才可以由A到B
- 單純的不可能辦到 – 如果把目標拆細到每一日的單位, 你做不做到？
來源：最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 - 如何面對達成目標過程中的負面情緒
- 1️⃣認知目標的價值
- 2️⃣主動靠近
- 大部分的助力來自我們內心
- 主動靠近不舒服, 我們也可以改變自己的意志
- 3️⃣留意你的恐懼
- 如果你感到焦慮,不安, 不確定是很正常的, 正如你跳降落傘你都一定會驚
- 確認自己不需要被恐懼控制 ☀️ 成功者和失敗者唯一的差異: 在於通過恐懼的能力
- 不要想太多
- 你不會清楚知道如何通往終點的地圖
- 🌅但沒有關係, 你只需要知道下一步做什麼便可以
在實現所有目標的過程中, 旅程本身和終點一樣重要, (旅程可能是更重要的) 這就是為什麼將目標設定在舒適區之外時是關鍵 ☀️
- Comfort Zone
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STEP 4找到你的為什麼
- 📢 ☀️動機的力量☀️在你遭遇困難,恨不得想放棄的時候, 它提供你堅持下去的動力和耐力
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10 你的改變需要一個「為什麼？」
一切終將歸於動機, 如果你真心想做一件事, 就會願意為他辛苦付出
- 掌控感
- 了解成功來自我們的努力這個事實
- 如果有障礙我可以克服它
- 如果用優越感的角度來看, 則會抱怨障礙怎麼還未解決 (優越感：感覺自己有資格擁有成功的意思)
- 明白你的為什麼
- 連結你的關鍵動機和目標
- 知識上的認同感
- 研究結果, 重要數據, 說服力的論點
- 情感上的認同
- 知識上的認同感
- 記錄你的重要動機， 排列優先順序
- 找出第頭三個最重要的動機 e.g. 為什麼我應該留在這段婚姻?
- 針對人生中所有重要領域或目標, 都寫了類似的清單, 只要陷入困難或想放棄便拿出來從開始看
- 如何連結你的動機和目標?
- 在你處於混亂的中間地帶, 感覺無法前進時， 請找你的“為什麼”
- ❓問自己: 為什麼這個目標對我來說很重要？ 從正面和負面角度來看有什麼是非處理不可的？
- 掌控感
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11 你可以掌控自己的動機
- 1️⃣將獎賞內在化
- 獎賞跟個人情感連結, 減少失去對獎賞的興趣
- 行動本身就是獎賞， 表示只要我們一開始動作， 便會得到回報e.g. exercise, playing instruments
- 持續的行動，感覺開始像是“投資”☀️， 不是消耗/花費
- 2️⃣ 獎賞成立要符合現實
- 建立習慣起碼需要66天
- 利用某個成就應目標作活動, 將相關的成就和習慣搭配一起，好繼續朝困難的習慣有目標努力 e.g. lose X kg
習慣本身並不是目的, 而是為了更大的成就
- 3️⃣將過程遊戲化
- 用建立習慣的app行事曆 – gamify the process
- visualize your progress
- check out more from Atomic Habits
- 4️⃣計算你的所失
- 落後指標 ▶️ 以終點作為判斷條件， 一次性，通常發生在遙遠的未來 ➡️ 難以獲得動力 e.g. Have I met my sales quota?
- ☀️領先指標 ▶️ 向前看, 把焦點擺在正確的計量方法上, 讓我們持續前進 e.g. # of calls to clients I have made this week
- 1️⃣將獎賞內在化
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12 旅伴讓你的旅程更順利
📢 旅途上如果有朋友, 絕對更容易達到目標
- 刻意經營人際關係
- 學習
- 鼓勵
- 監督
- 競爭
- Build your community
- online community
- sport community
- professional community
- 1:1 mentorship
- booking club
- informal club e.g. cut addiction
- friendship
- 刻意經營人際關係
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STEP 5實現
📢 偉大不會單靠衝動而來, 而是一連串的小事加在一起而成
設定目標誌佔了工作的一半, 另一半就是採取明確的行動
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13 一步步走出來的旅程
- 停止拖延
- 從最簡單的時開始
- 除得快速成你可以振奮你的情緒
- 更容易建立你繼續執行的動力
- 將目標設定在不舒服區, 然後☀️☀️拆解成一連串舒適區的簡單步驟 ☀️☀️
- 把門檻降低, 低到你會迫不及待想完成
- 別害怕會出錯
- 想阻礙就換另一種方法
- 尋求外援
- 有時候我們找不到適合的階段性步驟, 可能不知道自己有哪些選擇, 不知道需要什麼才能達成想要的進展
- 有效資源: 教練, 書本, 文章, 電台節目, 朋友
- 採取行動
- 建立時間表
- 💯投入事情就會發生
- 停止拖延
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14 成功可以靠自己觸發
- 1️⃣ 集思廣益, 搜尋最好的觸發計劃
- 2️⃣優化你的觸發計劃
- 重點 📢 在最堅強的時候進行思考, 而不是在脆弱的時候已經落意志力
- 用’自動化’ 讓我無法隨意掌控觸發計劃
- 減少你對觸發計畫的控制力, 遇到到關鍵時刻, 就不會只靠自己一個人做決定
- 3️⃣預期阻礙, 決定你的反應
- 重點 📢 預先決定該如何處理突發狀況
- “如果….就….”計劃📢用一個預先決定好的暗示來取代當下做決定
- e.g. if i need to leave office at 6, I should stop replying email at 5.30pm or stop call coming in at 5.45pm
- 4️⃣實驗直到熟練為止止
- 無論你的目標是什麼, 仔細設想所有可能阻礙達成目標的狀況和困難, 事前想好策略， 不會手足無措
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15 能見度的重要性
📢 好的東西, 最好再次, 三次地重複檢視
- 定期檢視目標的流程
- 好處實驗研究顯示: 目標寫下還每天記錄進度的學生 ➡️ 對自己的目標和進步有有較高的事幹➡️懂得如何在追求某個目標的同時➡️利用這個目標去影響其他目標➡️也比較善於分析什麼會停滯➡️什麼能讓自己持續進步
- 怎樣有效地檢視目標
- 每日檢視
- 目的: 防止自己忘記他們的存在把目標放在當眼的地方每天望一次
- 把目標放在當眼的地方, 每天望一次 Morning Routine
- 讓你的目標任務連結在一起, 問自己❓我今天可以做什麼來朝著目標前進?
- 每天進行3個跟目標連結的任務
- 每週檢視
- 20 mins
- 3個重點
- 確保你的動機保持智識和情感上的連結， 確保我們另一直和“為什麼”產生連結
- 反思機會
- 列出你的成功和失敗
- 然後再列出你所學到的教訓
- 要怎樣做才會有不同或更好的連結
- 定立“每週三大”
- 用’每週三大’來決定”每日三大”
- 將目標一路分解成獨立的每日任務， 重點在於管理行動， 讓您可持續有所進展讓你對下一個星期需要完成的事有概念
- 每日檢視
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來源：最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 - 每季檢視
- treat it as mini “year end review”
- 主要目的: 分析你的目標, 決定他們是否仍與你的生活相關，如果不是的話， 就加以調整
- 可能會出現5個options
- 慶祝 ▶️自我肯定 🎉🎉🎉🎉 放下所有事情慶祝
- 重新投入 ▶️ 重新連結你的”為什麼”, 修改您的策略 “How” strategy
- 修改 ▶️ 修改您的目標 change “what” (target)
- 移除
- 取代 ▶️ 用另一個目標來取代被移除的目標
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來源：最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話
- 每季檢視
- 定期檢視目標的流程
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大家要記住5個步驟一實現你的目標，讓2021成為我們最棒的一年！Your Best Year Ever!
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