使用Garmin 已有一年， 今次想跟大家分享更多給女性使用心得
回想過去， 發現自己過去沒有真正使用Garmin 智能手錶記錄週期的功能1年，每次經期都有不舒服，肚脹，失眠，
如果你想輕鬆紀錄月經生理周期變化，所以我推介大家透過正確使用Garmin智能手錶，認識荷爾蒙在生理周期的變化，從而配合運動和飲食的生活習慣，減輕經前的不適
原來我犯了以下錯誤：
⛔沒帶Garmin Menstrual Cycle Tracking app, 忘記紀錄, 未能夠在Garmin Connect app 看到自己身體改變的狀況
⛔以為只是記錄經期時的生理狀況
⛔女性生理周期只跟月經有關，其他日子不用理會
正確使用Garmin智能手錶的習慣
✅使用Garmin 智能手錶在錶面上紀錄， 超級方便
✅記住要在Connect IQ Store 加入這個Garmin Menstrual Cycle Tracking app， 這樣你便可以簡單在Garmin 智能手錶紀錄每天生理狀況
✅ 熟讀 Garmin Connect 女性健康功能的常見問答
✅每一天紀錄，認識自己的身體變化， 讓我們明白荷爾蒙怎樣影響我們的一舉一動， 一步步了解自己的最好朋友 – 荷爾蒙開始 👍🏻3隻荷爾蒙在女性生理週期的變化 – Estrogen, Progesterone, Luteinizing
✅紀錄後, 可以透過配合適合當時身體狀況的運動飲食， 讓我們更可以隨心地活用身理周期的特點， 荷爾蒙
✅認識自己的月經生理週期變化： 月經期 (menstruation) ▶️ 經後期 (Follicular) ▶️ 排卵期 (Ovulatin) ▶️ 經前期 (Luteal)
👍🏻下面文章是我對在網路上蒐集的資訊和大家分享， 希望一齊認識我們的好朋友 – 月經和荷爾蒙生理週期的變化
3隻荷爾蒙和變化
4個生理週期的變化
月經期 (menstruation)
- 月經第一天，最多可以持續7天，5-7天都是正常
- 在月經開始時，您的雌激素和孕激素水平處於最低水平 ➡️消耗您的精力。
- 隨著雌激素水平的升高，PMS症狀開始消退，您的身體開始產生Estrogen ➡️心情開始好轉，📉不適 📈精力
- 👍🏻開始製定膳食計劃 meal plan，因為較高的雌激素水平會抑制食慾，從而減少您的食慾
- 👍🏻改善食物：維生素C可以幫助您更好地吸收食物中的鐵，而B12可以幫助您增加能量
經後期 (Follicular)
- 經期完的第一天至到開始排卵, 如果以30天周期， 大概是8-15天
- 雌激素水平持續上升，為排卵和受精做好準備。
- 雌激素的增加實際上有助於力量和耐力 ➡️ 瘦身， 多做運動
- 從中醫觀點來看，前一個階段「瀉」結束後，進入「藏」的時期
- 如果調養得宜，這個階段將是整個身心狀況最佳的時期，因此也是減重的黃金期
- 多安排戶外活動，多與人接觸互動外，運動強度也可適時加強， 強化運動、提升肌力
- 由於這段期間，estrogen 增加，進食食物可通過幫助更多的雌激素代謝成“好雌激素”, 減少“壞雌激素”副產物，從而促進健康的雌激素排毒。
- 雌激素排毒不良，癌症風險增加以及PMS / PMDD惡化，纖維囊性乳房疾病，每月乳房疼痛，反复流產和持續不育。
- 👍🏻改善食物：花椰菜，西蘭花和球芽甘藍，大頭菜，白菜，芥末，羽衣甘藍，蘿蔔青菜，豆瓣菜，大白菜和芥藍, omega-3 oil三文魚
排卵期 (Ovulation)
- 排卵是周期的第三階段，大約在排卵期後10-23天發生, 身體釋放卵子, 容易懷孕的階段
- 中醫理論方面則將體溫升高視為從陰轉陽，容易水腫、排便不順
- 👍🏻 因此這段期間著重補陽，也就是補充能量
經前期 (Luteal)
- 周期18-30日，您的身體會釋放出雌激素和大量的孕激素，以使您的身體為受精卵做好準備。 如果沒有受精卵，這些激素水平就會下降, 開始產生經前症候群的表現
- 子宮內膜持續增厚、經前症候群症狀更明顯，e.g. 皮膚角質層容易塞住，產生「經前痘」。
- 大多數女性在這個階段會有臟腑失調的情況 e.g.身體濕氣重的人容易經前水腫，脾胃虛弱的人容易想吃甜食，肝氣鬱結的人易怒暴躁
- 👍🏻改善食物：如果多吃了纖維素，記得要多喝水讓纖維素能順利通過腸道。
- 👍🏻腹部有腫脹情形，可多做一些著重核心肌群的運動，例如瑜伽、皮拉提斯、仰臥起坐。
- 👍🏻有下肢水腫時，可以在睡前做中醫推介的「腳踝幫浦運動」。
感想
- 理解生理
- 想改善經前症候群的不適， 在任何一天都可以開始
- 不要以為只是月經時候才需要照顧身體， 照顧自己的身體由今天開始
- 一起開始配合生理週期進食和做運動
- 由今日開始，用紀錄自己的生理狀況！
延申閱讀
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