Garmin智能手錶: 7個你必須知道重要的身體健康指數

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用了Garmin Venu智能手錶已經接近半年, 隨著每天配戴Garmin Venu 不斷儲存數據, 感覺數據開始準確, 而我也開始學會掌握重要的身體健康指數, 漸漸地了解自己的身體，如果你好似我想建立健康生活習慣, 以下這篇文章很適合你!

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如果你都是….

買了或準備購買 Garmin 智能手錶卻不是十分喜歡愛做運動
做運動的目標最主要是維持健康, 而且又有工作壓力, 不是太多時間做(各種類型)運動
想自己的身體感到好奇, 了解更多有關身體的運作和現在狀態
你也有疑問想知道怎樣的數據代表健康，怎樣壞數據開始要注意，想得到更多資訊如何理解Garmin 智慧手錶記載的數據

以下7個有關Garmin 指數你必定要知道, 讓你馬上掌握自己的健康指數! 這篇文章參考Garmin 台灣官方網站, 我看完這篇文章, 覺得超有用, 整理了幾個重點讓自己自己溫故知新, 順便跟大家分享!

1.心率:

心率是現今幾乎所有智能手錶, 基本上一定可以測度的身體指數

心率是每分鐘心臟跳動的次數
協助判斷健康與衡量運動強度
每個人的心率都會因年齡、性別及其他生理情況的不同而不同
一般而言，身體健康指數是，正常成年人安靜時的心率平均在 75 次 / 分左右 (60~100 次 / 分之間)

2.心率變異數值:

當你明白心率之後，更加一定要明白心率變異數值 (Heart Rate’s Variability)

心率變異數值 (Heart Rate’s Variability) 沒有在Germin Venu 直接顯示出來, 但Garmin 把它轉變成兩個容易明白的身體健康指數 – 壓力數據和身體能量指數

我個人覺得要明白這兩個身體指數之前，首先要明白心率變異數值，這樣你才有基本資訊去判斷你的家庭能否準確地測量你的身體字數

一起來了解什麼是心率變異數值!

你知道心臟每一下跳動不是完全規律的嗎？HRV 指的是在心臟的連續跳動與跳動之間，每次在時間上間隔的變化量（heart rate’s variability）

心臟不會跟節拍器一樣以完全規律的節奏跳動。事實上，心率節拍的變異是健康且正常的
HRV 被用來輔助測量像是壓力指數、身體能量指數、最大攝氧量 VO2 Max、與乳酸閾值等生理數值，在內建光學心率感測器的 Garmin 產品上也能用來測量睡眠狀態。

心臟是由自律神經系統 (ANS) 所控制，它是神經系統中無法隨意自主的部分。
ANS 有兩個分支─交感神經與副交感神經:

- 在您自律神經系統中，交感神經是使所有系統處於警戒狀態的部分；相對的，副交感神經是較放鬆的部分，它只會在您放鬆而且沒有被獅子追著跑的時候輕鬆地哼唱。
- 當您處於某種壓力時 → 交感神經比較活躍時 → 您的心率通常會增加 → 並以較為規律的節拍跳動 → HRV降低
- 當您放鬆時 → 副交感神經分支較活躍時 →心率也會降低 → 跳動的節拍在滿足身體需要時比較有餘裕，但不像交感神經分支主控身體時那麼地節奏分明 → HRV增加
- 心率變異值 (HRV) 是自律神經系統兩個分支活動的理想平衡指標，因此可間接測量壓力
- 拍子之間的變異性越小，壓力水平越高，而變異性的增加表明壓力較小

- - - 較高的心率變異值 (HRV) → 壓力較低
    - 較低的心率變異值 (HRV) → 壓力較高

3. 壓力指數

明白了心率和心率變異數值之後, 我們便開始了解Garmin 的壓力指數代表什麼？

壓力數據是分析使用者的心率變異數值 (Heart Rate Variability, HRV) 得出
壓力等級範圍從 0 到 100 ，0-25 表示休息，26-50 表示低度壓力，51-75 表示中度壓力，76-100 表示高度壓力, 訓練、身體活動、睡眠、營養的補充和生活壓力都會影響到您的壓力等級
- 較高的心率變異值 (HRV) → 壓力較低 → 身體能承受較高的壓力或是正在從先前累積的壓力復原中

- 較低的心率變異值 (HRV) → 壓力較高 → 身體正承受一些壓力 → 可能在心理上造成壓力的事件都會對 HRV 有影響

壓力指數幫助我瞭解每天的壓力趨勢，並適時調整, 幫助我了解我的身體如何實時做出反應。
- 這種壓力跟踪功能可用於人體電池功能，該功能將HRV與睡眠質量和活動跟踪結合使用，讓我密切關注自己的能量水平。
- Garmin還包括指導性呼吸練習，其中考慮了HRV和呼吸數據。它還會提示我是否需要使用這些練習來幫助您使自己更平靜。 Garmin選擇包括的呼吸練習的類型已被常規醫生證明是受歡迎的，而且可以自由選擇呼吸練習的時間, 只需要隨時按下停止按鈕便可以, 很方便!

對於我要Type A 容易大壓力的人，壓力指數是我了解身體健康的重要指數，了解我怎樣工作壓力大 → 腸胃功能失調 → 失眠→情緒焦慮

4.呼吸速率偵測

呼吸速率偵測也是Garmin Venu 智能手錶的獨特賣點, 是其中之一:

呼吸速率測量的是一天下來的每分鐘呼吸次數 (brpm) ，呼吸包含吸氣與吐氣，Garmin 用光學心率技術來追蹤呼吸速率
一般而言，靜止不動時呼吸速率低是體能狀況佳的良好指標: 在靜止不動的情況下，成人正常的呼吸速率為每分鐘 12-20 次。
若呼吸速率在靜止期間遠高於或遠低於平均值，則可能為健康警訊或空氣品質有問題，呼吸速率可作為一個顯示身體健康的重要指數
每天早上起床, 第一件事就是進行十分鐘呼吸活動, 很喜歡Breathing 呼吸活動

5. 身體能量指數

每天起床, 我都會望一望我的Garmin Venu 智能手錶身體能量指數, 看到提升了的身體能量指數, 便感到很幸福, 這個指數都挺準確, 每晚眼瞓時, 這個身體能量指數都特別低, 在家工作特別有用, 因為它提醒我：要關機停止工作開始休息

身體能量指數 Body Battery 是一種利用心率變異數、壓力等級、睡眠品質和全日活動數據分析使用者己身儲備能量的數據指標。
它會記錄並顯示介於 0 – 100 的個人能量等級，數字越大，代表使用者有越多精力去完成各種活動與任務，數字太低時就代表是時候該稍作休息了。
身體能量指數可以幫助使用者管理日常生活的重要身體健康指數
當數值較高時，代表使用者有足夠的精力與體力去鍛鍊自己
當數值比較低的時候，代表此時休息一下也許是個好主意。
持續性觀察身體能量指數也可以用來輔助調整、改善生活習慣，例如當身體能量指數在早上就顯示低數值時，使用者也許就能從過去幾天的數據中分析是什麼原因造成數值偏低。

6. 血氧飽和濃度

現在我都會看我的血氧飽和濃度，主要是看一整天和睡覺時的滴血氧飽和濃度，顯示身體健康指數

Garmin 以 pulse Ox 血氧感測技術判讀血氧飽和濃度 (SpO2), pulse Ox 血氧感測，是普遍最被信賴的血氧濃度偵測功能技術之一
根據 Mayo Clinic 表示，靜止狀態於平地時理想的 SpO2 應為 95%-100%，低於 90% 則被視為過低

7. 進階睡眠監測

每天起床, 我都很雀躍地打開Garmin Venu 智能手錶去看看昨晚的睡眠質素 , 一個重要的身體健康指數

經過1年使用後, 使用Garmin 智能手錶有助我改善失眠問題!

睡眠監測是分析使用者的心率、心率變異數值、血氧、呼吸速率和活動數據得出的
從就寢開始，您會經歷不一樣的睡眠階段：淺層睡眠、深層睡眠和 REM (快速動眼期) 睡眠，在整個睡眠過程會如同波浪般歷經數次這樣的交替循環。

睡眠週期包括三個階段:

第一階段淺層睡眠：眼球運動和肌肉活動會開始減緩。
第二階段深層睡眠：眼球和肌肉運動完全靜止，您的心率和呼吸會減緩 → 您的身體進入修復模式，幫助修復、建立骨頭和肌肉、和提高您的免疫系統。
第三階段-REM 睡眠：這是做夢階段，大腦幾乎像您醒來時一樣的活躍，REM 睡眠對記憶形成和訊息處理是很重要。

很多研究顯示REM 睡眠帶給身體很多健康好處, 學習怎樣提升自己的REM睡眠

陳風河博士提出, 根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的說法，大腦會在REM睡眠時處理白天收集的訊息，將訊息強化後可以被存儲在長期記憶裡。根據NIH的數據，新生兒的REM睡眠時間可能達到其睡眠時間的80％左右，而大多數成年人的REM睡眠則佔總睡眠時間的20~25％。

總結

隨著更多使用Garmin Venu, 每天查閱自己的身體健康指數，開始感到漸漸培養了對自己身體的了解, 希望將來可以配合生活習慣, 以提升身體健康

參考資料

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