12個首次使用者必須知道有關Garmin Venu 智慧手錶的事情 (2022更新)

買了昂貴的Garmin Venu 智慧手錶, 當然要認真學習怎樣使用它! 以下是12個首次使用者必須知道有關Garmin Venu 智慧手錶的事情， 大家可以看之前的文章關於我為何購入昂貴的Garmin Venu 智慧手錶的6個原因 ， 一起做個精明消費小資女: 6個購入Garmin Venu 智慧型手錶的原因

最新文章： 正確使用Garmin智能手錶，輕鬆知道自己女性生理周期的變化

“買完昂貴的Garmin Venu 智能手錶之後, 怎樣使用？”

使用Garmin Venu一個多月, 仍然學習使用它當中,   以下是我的學習分享和使用一個月後的用後感, 如果你是新手使用Garmin Venu, 希望對你有幫助, 如果你有什麼問題或分享, 請留言告訴我!  

 

12個Garmin Venu 智慧手錶使用學習分享

最新文章： Garmin智能手錶: 7個你必須知道重要的身體健康指數

1. 必定要看Garmin Venu 智慧手錶使用者手冊

 

• 學習怎樣使用Garmin Connect 手機app 和電腦桌面版本

2. 跟Google Fit 連結

 

• 目前 (2020/6) Garmin 不可以直接連結Google Fit, 如果你在網上見到可以的話, 記住留意時間, 我估計曾幾何時以前Germin Connect 
• 我試過在手機下載 Health Sync andriod app -, 確認Health Sync app可以連結 Google Fit 
• 不過用後一星期， 需要收費， 由於只可以把運動資料傳到google fit， 睡眠資料是不可以的，所以付費的動力不高

優點: 同步上載Garmin Connect 運動資料到Google Fit

缺點: 不能同步上再睡眠資料，需要收費

3. Garmin 聽音樂

記住要留意藍牙耳機,  Garmin手錶音樂功能只適用於特定品牌的藍牙耳機, 由於我不是使用這些品牌的藍牙耳機, 完全無法使用Garmin 手錶音樂功能

4. 紀錄活動

 

Garmin Venu 智慧手錶內建 GPS 與超過 20 種室內外運動模式，完整追蹤記錄步行、跑步、騎自行車、室內游泳、高爾夫等運動項目，滿足你的多樣運動需求，還可透過 Garmin Connect App 自訂個人的訓練計劃。詳情關於怎樣開始記錄各種運動, 可參閱 Garmin Venu 智慧手錶使用者手冊 

 

如何使用Garmin智慧手錶紀錄任天堂Nintendo Switch 的活動資料? 

大家都知道我使用任天堂Nintendo Switch在家做運動, 對於我來說, 如何讓Garmin Venu 紀錄我在 Ring Fit, Just Dance, Fitness Boxing 做運動是很重要的!! 

• Ring Fit 和 Just Dance –  使用Cardio 活動模式, Garmin Watch 

• Fitness Boxing –

1. Garmin IQ (Garmin app store) 下載 Boxing / Kick Boxing, 自動安裝在你的Garmin 手錶
2. 如果您使用免費版, 他設定10分鐘活動紀錄, 過了十分鐘後, 自動停止紀錄你的Boxing 活動, 你可以見到用了幾多卡路里和心跳指數, 
3. 由於停止紀錄, 然後要再按掣開始紀錄, 大多是我都忘記了 , 所以我付費 2.5美元 (家0.45美元paypal手續費)買了apps, 可以無時間限制紀錄我的boxing, 而且可以紀錄我打拳的下數, 但要留意, 由於你只有一隻手戴上手錶, 他只會記錄你戴手錶的手的打拳下數

5. 設定運動鍛鍊 (workout) 習慣

買Garmin Venu 另外一個主要原因是可以你用手錶上運動教學影片, 一邊看片一邊學習健身, 瑜珈, pilates, 所以我當然馬上下載 pilates 教學影片

查找和下載鍛煉 Workout（應用程序和電腦 Garmin Connect ） 

1. 從Garmin Connect主菜單中選擇“訓練 (Training)”。 打開鍛煉。 
2. 選擇“查找鍛煉 (Workout)” 並開始瀏覽鍛煉選項。 
3. 選擇一種鍛煉，然後查看動畫： 
   1. 手機App：輕按一項練習，然後按Play（播放）進行查看。 
   2. 電腦：選擇練習旁邊的“說明”，然後按播放查看。 
4. 注意：書面的步驟和提示出現在每個視頻的下方。 選擇“下一個”或“上一個”以查看鍛煉中其他鍛煉的說明和動畫。 
5. 選擇“保存到我的鍛煉”將其添加到“鍛煉”列表中。 
6. 轉到“鍛煉”列表，選擇鍛煉，然後選擇“發送到設備”圖標（在應用程序中）或按鈕（在網絡上），然後與兼容設備同步1。 
7. 在手錶上打開“體育應用”列表，然後選擇下載的鍛煉類型（心臟，瑜伽，普拉提或力量）。 選擇您下載的鍛煉。
8. 您可以在Garmin 手錶查看鍛煉的步驟或立即開始鍛煉。 完成一項運動並準備繼續進行下一項運動時，請按圈速按鈕。 繼續進行直到完成鍛煉，然後選擇“停止”。
9. 下次同步手錶時，您的統計信息將上傳到Garmin Connect。

 

小提示: 記住要在手錶上選擇 “Enable Video”, 這樣才可以在手錶上看到教學影片 

6. 很喜歡Breathing 呼吸活動

 

• 呼吸活動-某些設備上的新內置應用程序，呼吸活動可引導您完成一些注意和鎮靜的呼吸運動。 當您想要放鬆或專注時，您可以開始呼吸活動，並且手錶會跟踪您的壓力和呼吸，以幫助您更好地了解自己的呼吸方式。
• Tranquility – 10分鐘的活動，準備睡覺 –> 它會慢慢累積，直到您可以吸氣4秒鐘，保持7秒鐘和呼氣8秒鐘。
• Coherence  – 15分鐘的活動應使您感到平衡和鎮定，而不是興奮或過度放鬆。您將逐漸減慢呼吸速度，直到可以實現甚至6秒鐘的吸氣和6秒鐘的呼氣。
• Relax & Focus – 15分鐘的活動，旨在使您處於集中註意力和集中註意力的狀態，而不會感到壓力。有時稱為“盒式呼吸”或“四重呼吸”，此技術可幫助您朝著“ 4：4：4：4”的呼吸方式努力— 4秒鐘吸氣，4秒鐘屏氣，4秒鐘呼氣，4秒鐘屏氣。活動還有5分鐘的版本，當您的手錶檢測到異常高的壓力尖峰並為您提供“放鬆提醒”警報時，建議您這樣做。
• 完成後，手錶將顯示呼吸活動的持續時間，平均心律和壓力變化。還可以查看Garmin Connect中的每個活動，以查看會話期間呼吸頻率，壓力和心率的圖表。

 

另外，我使用免費下載 Garmin IQ app store – Meditate app – 紀錄我的冥想活動, 和當時的心跳頻率 

 

7. 壓力指數追蹤 提示Stress Level 

• 超喜歡這個功能， 而且覺得準確
• Garmin 找出我是平靜，平衡還是壓力大的一天。利用我的心律變異性 (Heart Rate Variability)，Garmin智慧手錶可以測量低，中或高程度的壓力, 提示我的壓力指數 
• 最近這一個月， 工作十分大壓力，當我感到壓力時， 我看手錶， 知道自己的壓力指數真的真的高， Garmin智慧手錶測量我感到壓力時, 它主動地提醒我放鬆， 詢問我想不想進行呼吸短促活動。

8. Garmin Connect 健康統計數據

相信這些健康統計數據需要時間儲存, 讓Garmin 智慧手錶 了解我的身體, 並加以分析, 才能判斷他的準確程度, 但是如果純粹以儲存數據來說, Garmin 智慧手錶提供大量數據讓我開始認識自己的身體 

• 學習怎樣使用Garmin Connect 手機app 和電腦桌面版本
• 腕上保持我的靜息心率，睡眠，壓力，呼吸，脈搏氧*等，這是保持健康狀況並讓您安心的好方法。Garmin 智能手錶會不斷量度我的心率，並在心率太高或當我休息時心率太低提醒我。還可在運動時, 透過量度我的心率以幫助我評估活動中的辛苦程度。 
• 全面了解我的睡眠情況，包括淺層，深層和REM睡眠階段，而且Garmin Venu 智能手錶提供睡眠時候的Pulse Ox和呼吸數據。
• Pulse Ox傳感器可在白天和睡眠時測量我的血氧飽和度，以顯示我的身體吸收氧氣的狀況。
• 借助Garmin的呼吸功能，了解自己的一整天，睡眠，進行呼吸和瑜伽活動期間的呼吸情況。
• 身體電池™–  幫助我自我護理。Garmin 的“身體電池”(Battery Level)，提供更多睡眠，休息時間等的線索。“身體電池”顯示了我一天中身體的能量水平，因此我可以找到最佳的運動和休息時間。
• 在Garmin Connect™中查看周期詳細信息以及其他統計信息，以識別模式並在生活習慣例如飲食， 運動， 睡眠上， 主動做出調整和改變。

9. 記錄飲水習慣

• 我可以直接在手錶上記錄每日飲水量，養成每日攝取足夠水分的好習慣。
• 飲水追蹤記錄我的每日液體攝入量，以提醒您保持水分並為自己設置自動目標。
• 透過Garmin Venu 追蹤運動時的流汗指示，因此, 補水目標會根據我的運動水平進行調整。

10. 記錄生理週期 

• 根據我所輸入的經期日子, 告訴我荷爾蒙的幾個階段, 可以根據生理週期, 配合調節你的運動
• 月經週期跟踪使用月經週期跟踪可以全面了解您的健康狀況。記錄經期開始和結束日期、生理與心理症狀，並了解週期每個階段應注意的訓練和營養。手腕上就能讀取週期資訊，或是到 Garmin Connect App 查看完整內容。
• 不知是否初期使用, 感覺覺得不太準確 

11. Garmin 睡眠監測

• 準確度不明， 可能需要使用較長時間才能讓Garmin 明白我的睡眠習慣
• 更新: 經過1年使用後, 使用Garmin 智能手錶有助我改善失眠問題! 
• 由於Garmin Connect 讓我得到自己睡眠週期的資料, 我特別有興趣提升自己的睡眠質素
• 透過Garmin的光學心率，藉由監控翻身的頻率來得知自己的睡眠深度，現在特定錶款可以使用量測心率變異度(Heart Rate Variability, HRV)，來得知自己的快速動眼期(REM)，但是什麼是REM呢? 
• 目前支援錶款：Germin Venu, Vivomove HR、Vivosmart 3、Vivosport、Fenix 5 Plus系列

12. 提升睡眠質素小貼士

既然當初購入Garmin Venu 的主要原因是提升自己的健康和生活習慣, 當然改善生活習慣才是培養健康的生活主要渠道, 所以在2020/ 7月份, 我的目標是提升睡眠質素! 

 

• 養成規律, 固定睡覺起床的時間 
• 傍晚前後做運動, 增加白天與睡眠時的體溫差異, 可以深化睡眠
• 在Germin Connect 檢視過去的睡眠紀錄, 每天深眠和淺眠的狀況, 了解自己睡得夠不夠, 好不好
• 治療失眠淺眠睡一場好覺的有效方法 – 鄭淳予醫師
• 培養製造分明的日夜節律 
• 在白天有清醒, 活過來的感覺, 接觸陽光和空氣, 就算在室內工作, 也可以挑選一個特定時間在外面散散步 
• 規律的運動 – 早晨或傍晚晚餐前 
• 減少睡前3c產品與電腦和電視, 它們產生出來的藍光頻率刺激我們的大腦
• 伸展運動， 讓身體血液循環能夠通暢
• 睡覺前聽輕鬆音樂看書本

 

以上12個首次使用者必須知道有關Garmin Venu 智慧手錶的事情， 是我暫時用了一個多月的 使用心得和用後感, 之後再跟大家分享Garmin Venu 智慧手錶怎樣影響我的健康生活習慣, 究竟Garmin Venu 智慧手錶能不能幫助我建立健康的生活習慣呢? 

 

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參考文章和網上影片

 

你作了場美夢嗎?-淺談透過Garmin手錶監控快速動眼期(Rapid Eye Movement, REM) 

 

【教學】什麼是REM? 睡眠偵測使用方法

 

【教學】Garmin減肥系列: 睡眠監測

http://https://www.youtube.com/watch?v=btf_nG4t-Rc

 

【教學】Garmin減肥系列: 用心率來燃脂