2020年的新年願望是建立一個實行習慣的系統!
其實我在2019年看了一本書叫原子習慣: 細微改變帶來巨大成就的實證法則, 而且聽了這個作家James Clear 被訪問的podcast， 十分有啟發性。
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，
將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
我知道自己的壞習慣是常常感到很忙碌, 太多想做的事情卻感到沒有時間做, 然後就不做哈哈! 不知你們的壞習慣是什麼呢? 可以的話, 請在留言分享!
為了在2020年確切執行我想做的事情, 我將自己很想做的事情寫下來, 然後每天都需要做的事情定為習慣, 再把他們安排在每天的行程裏, 讓自己看到其實只要有系統地管理時間, 我想做的事情其實都可以做到, 而且更重要的是當你定立這個習慣時間表, 便可以更加visualized 具體地見到自己的習慣。
在這篇文章，我會首先教大家怎樣使用我在Google Spreadsheet 建立的習慣時間表，讓你輕鬆建立自己的習慣系統, 跟住我會分享我的早上和晚上的生活習慣 (Morning Routine & Evening Routine)。
大家可以見到這次是我首次公開的習慣時間表
我是用Google Spreadsheet製造這個習慣時間表, 今次可以免費分享給大家使用哦! 希望你們覺得有用 🙂
三個簡單步驟讓您建立2020屬於你的早上和晚上的生活習慣系統 (Morning & Night Routine)
- 進入這條Google Spreadsheet的連結, File → Make a Copy
- 大家只需要在粉紅色框框的格上，填上自己上班出門和睡覺時間
- 在活動項上填上自己在早上和晚上想做的活動
時間表就會自動更新!
大家看看我為自己定立2020 早上和晚上的生活習慣!
為了保持美好的肌膚, 我盡量都會早睡早起, 所以2020年, 我希望工作上少一點 night call, 這樣我便可以晚上九點半前入睡!
這樣我便可以早上5點起床!
在2019年, 我開始早上起床後, 馬上進行十分鐘冥想和五分鐘拉筋,
- 我用Muse 去紀錄我的冥想過程, 遲一點再跟大家詳細分享, Muse可以記錄我冥想時的腦電波狀況, 完成冥想後會列出什麼時間我的腦電波是Active / neutral/ calm
- 極度推介這個 Android Stretching app – Flexibility Training & Stretching Exercise at Home, 下載這個app後, 你可以選擇想拉筋幾耐, 我自己就選擇五分鐘, 好過冇做, 其實如果有時間, 十五分鐘是最好的。 而且他還可以跟你的google fit連結， 記錄每天拉筋的時間， 更重要的是整個apps是真人示範，這麼多好處，這個app是免費！！！！
- 在這個表沒有寫上, 當我拉筋的同時，我做油拔, 遲一點再寫多一點關於油拔法, 我一直使用冷揸芥花籽油去做油拔, 用了4年多，結果還是出現口腔毛病牙肉痛, 每年洗牙的牙醫, 今年6月都說我的狀況差了，最後還是使用袁彌明推介的Meeka Ayurvedic Oil Pulling 有機活性性炭油拔, 每天使用, 用了2個月， 現在沒有牙肉痛的問題了! 所以我持續使用！
然後我就會刷牙洗面，搽護膚品， 化妝日常工作, 可看看我之前寫的每天/每週/每月Synergie Skin 的護膚習慣
接著就是我的私人時間
- 由於我太早睡覺，我希望早上可以做一些跟工作完全沒有關係的事情， 例如寫blog，感恩日記等等
- 其中一個2020新年願望是可以看更多書籍, 由於生活工作都很繁忙, 所以我在四年前買了一個apps 叫Blinkist, 他將一本書的十個重點歸納出來, 而且書籍的類型都很廣泛, 有我很喜歡看的關於冥想的書籍, 亦都有很多關於商業理財的書籍, 有時候很想看名人傳記但我知道就算我買了正本書也不會看, 所以我也會在Blinkist的名人傳記的重點, 這個app需要年費, 暫時用了四年還覺得很好用
跟住我便要準備出門口， 出門口前當然要處理我的天生自然曲的頭髮， 有時間的話我會用GHD Platinum 直髮夾, 沒有時間的話我便紮起頭髮出門
最後， 一個完美的早上當然要食早餐！！
如果大家有甚麼早上晚上習慣，請在留言分享，我都好想知道大家有甚麼2020新年願望，一起共勉之！
希望大家2020年過一個很organized的一年!
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延申閱讀：
從狗狗身上學到建立持續每天/每週/每月Synergie Skin 的護膚習慣
