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1. 藍莓補充劑

Natural Factors, BlueRich, Super Strength, Blueberry Concentrate

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  • iHerb保健產品推介1: BlueRich Blueberry Concentrate 是一種叫做花青素的有益抗氧化劑的良好來源。用花青素補充飲食有助於整體健康。
  • iHerb 評分: 4.6/5
  • 在家用電腦時間多了, 常常覺得眼很累, 食了BlueRich Blueberry Concentrate之後, 沒有眼累的感覺
  • 每日早上1粒BlueRich Blueberry Concentrate , 雖然說明指示1日3 粒, 但我覺得食一粒都已有效, 而且日常飲食都有吸收營養
  • 每 2 粒軟膠囊相當於 ¼ 杯新鮮藍莓。
  • 我選擇了BlueRich Blueberry Concentrate 而不只是Bilberry extract, 因為BlueRich Blueberry Concentrate 有 Anthocyanins 較強抗氧化的能力, iHerb有人提議兩樣都食, 但我覺得
  • BlueRich Blueberry Concentrate 功效:
  • 由 Natural Factors 製造,以確保符合 FDA 和加拿大衛生部的良好生產規範 (GMP) 的安全性和效力

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2. 維他命D

California Gold Nutrition, Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU), 90 Fish Gelatin Softgels

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  • iHerb保健產品推介2: California Gold Nutrition, Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU), 90 Fish Gelatin Softgels
  • iHerb 評分: 5/5
  • 創健營健美基因解碼檢測結果, 知道自己缺乏多種維他命, 我有進食multi-vitamins, 不知道有沒有效
  • 自己比較重視維他命D 的補充, 因為本人基本上不會曨太陽, 而維他命D 只能從吸取陽光而做出來, 大多數年成人由於日曬不足和防曬霜過度使用而增加了維他命D缺乏的風險
  • 所以, 如果你都不曨太陽的話, 推介你補充維他命D
  • 維他命D的好處超多, 詳情可到這個營養網站慢慢看, 下面我重點列出對女人超級重要的好處:
  • 一則病例對照研究(case-control study,對象為45位女性型態掉髮患者)發現,相較於健康族群,血液中維生素D3濃度較低者有較高的女性型態掉髮發生率。
  • 一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含11則隨機對照試驗,共947位超重及肥胖成人參與者)指出,補充維他命D能降低身體質量指數(-0.32 kg/m2)和腰圍(-1.42 cm),但對於體重指標未有顯著影響
  • 一則文獻統合分析(meta‐analysis,包含25則研究)指出,睡眠障礙患者血清維生素D水平常低於正常人,而補充維他命D能改善睡眠質量(以匹茲堡睡眠品質指數/Pittsburgh Sleep Quality Index衡量)。
  • 補充維他命D可以降低癌症死亡率(但對於癌症發生率無幫助),且相關效果尤以下對象最顯著,如:無癌症病史,額外服用維他命D或鈣補充劑。
  • 而近期的文獻統合分析(meta-analysis,包含7則隨機對照試驗)指出,多囊性卵巢綜合征婦女補充維生素D可顯著降低高敏感性c反應蛋白(sensitivity C-reactive protein)、丙二醛(malondialdehyde),並增加總抗氧化能力(total antioxidant capacity)水平(但一氧化氮總谷胱甘肽(GSH)含量未有明顯改變)。
  • 一則雙盲對照研究發現(為期4周,對象為120位健康情況良好,但缺乏維生素D患者/25(OH)D < 20 μg/L),相較於安慰劑,維他命D療法能顯著改善受試對象的疲勞評估量表分數(fatigue assessment scale)
  • 一則雙盲對照研究(為期6個月,樣本數90人)指出,維他命D(50 000 IU,隔週服用)有助於改善大腸激躁症患者的症狀(包括:腹痛,腸胃脹氣,腹鳴,整體胃腸道症狀)。▶️ 這個對我很重要 (詳情可看這篇文章: 怎樣察覺長期腸胃功能失調導致的情緒病?如何改善?) , 食了維他命D真的覺得自己的腸胃更好!
  • 另則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含10則病例對照研究,涉及376,596名參與者)指出,維他命D缺乏或不足與COVID-19風險增加相關,此外,COVID-19陽性個體的維他命D水平低於陰性個體。

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3. 益生菌

California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics, 30 Billion CFU

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食用保健產品後的感想

  • 有些人抗拒食額外的保健產品, 不過, 之從做了創健營健美基因解碼檢測, 知道自己接近缺乏每種維他命, 我覺得不妨一試
  • 最重要是不要食過量
  • 所以開始時, 要有耐性和細心留意身體的變化
  • 購買前和進食前, 一定要看說明, 看清楚分量, 開始時, 可先食少少看看身體的變化
  • 要留意進食時間, 這樣才可把保健產品真正發揮出來, 有些保健產品只可飯前或飯後食
  • 以上介紹的保健產品都有膠囊, 目的是讓保護保健產品去到小腸讓你吸收, 千萬不要拆除膠囊, 有可能傷害食道和腸胃, 詳情請看: 膠囊拆開再吃 藥師:恐傷食道

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一個土生土長, 熱愛香港從事HR的女子, 讀心理輔導, 家中超過300本書, 熱愛學習新事物, 喜歡分享養生護膚, 飲飲食食去旅行購物經驗, 同時又喜歡留在家中, 想成為一個財務自由的極簡主義者, 獨自建立oureverydaymatters.com, 希望成為你每天的加油站, 在每一天的成長道路上陪伴你, 一起為生活製造更加開心的選擇!