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面對疫情,除了擔心自己和家人受感染, 和面對經濟負擔, 超市搶購食物藥物,生活必須品, 全香港人都面對前所未有的壓力, 容易出現失眠問題

偶爾失眠不會對健康造成太大影響。但長期失眠會使人:

創作力減低
反應遲鈍
記憶力減退
不能應付繁複的工作等。.

因失眠而洐生的易怒、急躁心情，亦會影響你的伴侶、家人或同事。

資料來源: 香港衛生署

怎樣算是失眠?

如果你有以下的現況, 便代表你有失眠問題，長期之下會漸漸影響日常的作息。

花超過 30 分鐘以上的時間來入睡
睡眠中途醒來需要花 30 分鐘以上才可以回到睡眠狀態
醒來的時間會提早至少 30 分鐘

失眠的起因

以下列出幾個主要失眠原因:

環境因素: 噪音或光亮, 溫度
心理社會因素: 工作生活壓力大，精神焦慮、
身體因素: 身體問題例如腸胃功能失調, 長期服用某種藥物等

伴隨著失眠症狀的惡性循環下，失眠也會連帶影響個人在工作或課業上的表現，令心理壓力愈來愈重。

5招幫你解決失眠!

自從疫情開始, 2021年我上了一個Mindvalley 關於睡眠的線上課程, 學習了更多關於睡眠的知識, 因而建立了5個小習慣

以下5個小習慣我自己用了1年多, 不需要任何藥物都有效幫助我入睡, 希望大家覺得有用

如果大家想參加這個課程, 記住要先申請Topcashback 現金回贈帳戶, Topcashback為我買入Mindvalley 線上課程節省幫我賺了$770 港幣!

1. 設定固定的睡覺和起床時間

中醫角度最住的入睡時間: 10pm, 子時——睡眠是最佳美容聖品
慢慢地, 一到那個時間, 自己都開始打瞌睡
固定的起床時間都很重要, 就算前一晚睡得不好, 都不要遲起床
有需要時, 要跟你的家人溝通睡眠時間
如果想知怎樣找到你的理想時間, 可參考這篇文章分享睡眠限制療法 (Sleep Restriction Therapy)

2. 睡覺前2小時前: 停止使用電子藍光產品

停止使用電話電腦等電子藍光產品,
不要睇instragram, Facebook 等社交媒體, 減少大腦接收刺激資訊的可能性
睡覺30-60分鐘前, 載上我的睡眠法寶Truelight 防藍光眼鏡, 超有效, 我自己馬上打瞌睡

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3. 睡覺前10分鐘: 穴位按摩

準備睡覺10分鐘前, 我坐在床上, 按以下這些位置(有穴位教學圖片), 又馬上打瞌睡, 有效解決失眠問題!

合谷穴
足三里
太衝穴
三陰交穴

4. 睡覺前: 使用Sensate 冥想神器

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關燈後, 我會用Sensate, 一聽到音樂和振動, 不足5分鐘真的入睡了,有效解決失眠問題!
自從疫情開始, 工作量超多, 加上在家工作, 大腦不能關機, 開始出現不能入睡的問題, 所以我在2020年買入 Sensate想改善壓力問題
Sensate 由醫生開發並經過臨床測試，使用次聲波療法幫助您身體的神經系統從日常壓力中恢復。我們的專利技術結合了聽覺和触覺共振，可提供即時的平靜並隨著時間的推移建立壓力恢復能力。
任何時候都可以用Sensate, 不過我自己試過早上, 中午, 晚上, 睡前關燈後用sensate 對入睡最有效!
- 將Sensate平放在胸骨上，每天10分鐘，聽著跟Sensate 振動同步的音景，在身體中產生共鳴，從而調動和提升迷走神經的功能
大家可以在下圖 Garmin 智能手錶的睡眠紀錄, 明顯見到我一睡覺就進入深層睡眠, 不過我要努力入夜後的深層睡眠
如果大壓力的時候基本上10-15分鐘內入睡, 我會用使用Sensate 20分鐘, 讓自己不用擔心sensate session完之前睡不著
就算半夜醒來睡不著, 我發現一個使用Sensate 小秘密: 用sensate 20分鐘, 就算20分鐘內睡不著, 不知為什麼, 慢慢就自然入睡, 我試過幾次都是這樣, 很開心發現這個小秘技, 知道有Sensate 幫到我, 晚上醒來睡不著都不用擔心
💯推介大家使用Sensate幫助睡眠, 我已經用了1.5年, 現在每晚使用, 絕對有效幫助解決失眠問題!大家可以看這個在英國的YouTuber分享自己用了Sensate30日幫助入睡的親身經驗

5. 起床後, 用Garmin 智能手錶檢視睡眠質素

這一點很重要 ❗❗Garmin智能手錶: 7個你必須知道重要的身體健康指數
正是因為這個小習慣, 我可以每天了解自己睡眠情況和質素, 然後可以做出相對應的調整, 有效根治解決失眠問題!
- 例如, 這晚入睡時間長了, 因為我沒有做睡眠穴位按摩, 所以我知道明天一定要做睡眠穴位按摩
- 我知道自己過了11點後入睡, 入睡時間長了, 所以我知道自己最好在10點前睡覺是最好
- 當我做足以上所有習慣, 仍然有失眠問題, 我會開始思考生活和工作上是不是有壓力

我知道自己睡眠是受到腸胃消化系統影響, 所以使用 Garmin 智能手錶睡眠監測功能, 我可以透過檢視睡眠質素, 讓我發現哪些習慣可提升睡眠質素, 有效根治失眠問題!
- 例如, 我更加發現了自己7點前食飯最好, 不要太飽睡眠質素更好, 所以我開始晚餐食吃一點, 不吃澱粉質食物最好
- 亦都發現自己早上食益生菌對我的睡眠很有效, 雖然很多人說晚上食對睡眠更好, 不過對我不是, 這些都是透過使用Garmin 智能手錶睡眠監測功能才知道
- 亦都更清楚知道哪一隻益生菌對我有效, 個人💯 推介 iHerbs California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics, 30 Billion CFU 益生菌

想了解更多關於Garmin智能手錶, 可看:

My Body My Temple, 所以好好照顧自己是很重要, 特別現在全香港人都面對前所未有的壓力時, 除了有充足的抵抗力, 充足睡眠是最重要

就算遇到病毒, 充足睡眠提升我們的抵抗力, 打走病毒讓身體康復, 充裕的睡眠跟飲食和運動一樣，是健康的重要原素。

當然我覺得長遠來說, 我們要學習處理壓力, 所以, 每天都做早上冥想, 最近學了Mindvalley 的 Mworld冥想技巧, 超有用, 下次跟大家分享, Mindvalley Mworld 冥想線上課程真的有效讓我學會冥想!

伴隨著失眠症狀的惡性循環下，失眠也會連帶影響個人在工作或課業上的表現，令心理壓力愈來愈重。

如果有失眠問題, 必須要先解決, 如果不能睡覺或睡得不好, 我覺得甚麼都做不了

如果大家有甚麼解決失眠, 提升睡眠質素的方法, 請留言跟大家分享, 在現今混亂社會中, 讓我們一起同行!

作為一個愛自己對自己負責任的女孩，必須清楚了解自己使用的產品，不要人云亦云，相信自己所做的調查功課和感受，Everyday Matters

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