從未來寫回來的逆算手帳：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延
看了”從未來寫回來的逆算手帳” 兩次, 真心覺得以逆算思考去設定人生目標, 從而計劃每天要做的事, 超級有用!
希望大家喜歡這篇閱讀筆記, 如果有用的話, 請分享給有需要的朋友仔!
3個令我怦然心動的句子
來自博客來: 從未來寫回來的逆算手帳：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延
- 珍惜這份感覺🌟🌟雖然現在的自己，不管怎樣都辦不到，但如果可以做到就會非常開心 🌟🌟
- 讓自己清晰： 「自己正以什麼為目標」「想讓怎樣的事情成真」➡️每天早上都可以急不及待確認
- 一個是眼前的招牌，一個是遠方的富士山，哪一個看起來比較大？答案是眼前的招牌🌟真實的尺寸是相反，富士山壓倒性地更大, 生活上有很多必須要做的事，從整個人生來看，他們都是雞毛蒜皮的事，但我們都認為每一件都是重要的大事
全書重點架構
先大概理解”從未來寫回來的逆算手帳” 書本內容架構,然後開始閱讀, 我覺得讀書更有效率!
- 願景 Vision ➡️ 計劃 Plan ➡️ 行動Action
- 只「寫住非做不可的事」的手帳 ➡️寫滿了「想做的事」的手帳
- 人生願景
- 人生逆算 （釐清構成人身輪廓的計劃）
- 十年逆算 （從今以後的十年計劃）
- 一年逆算 （從今以後的一年計劃）
- 一年目標（一年內的目標管理）
- 15個月的甘特圖 （整體瀏覽所有計劃）
- 一個月計劃表總覽（一個月的計劃）
- 每日願景（讓自己接近理想的一天）
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全書閱讀筆記
筆記中使用的符號:
- 🤔 = 本人個人閱讀的想法和相關例子, 幫助重讀時快速理解
- ➡️ = 即是 / 因果關係 / 時序
- ⭐ = 本人覺得重要的概念, 有助大家理解作者的意見
- 👍 = 作者提出意見的好處
- 🔼 = 上升
- 🔽 = 下降
請開始看”從未來寫回來的逆算手帳” 的全書閱讀筆記!
第1章 「逆算」思考隨處可見
01. 在日常生活中，你也一直在「逆算」
02. 製作購物清單也是「逆算」
03. 「逆算思考」和「堆積思考」的差異
- 「逆算思考」，是推想為了實現「想要這樣」的未來所需的事物
- 一直看著目標的位置出發
- 做出正確的選擇
- 「堆積思考」➡️不考慮未來➡️設想總而言之感覺應該可行的事物
- 因為「想要這樣」的目標沒有確定下來➡️不清楚之後會如何發展
- 因為不知道自己想去哪裏➡️無法做出選擇
04. 若用「堆積思考」容易白費力氣且有所遺漏
- 「堆積思考」好像沒有先決定晚餐的菜單和購物清單，就去排買東西
- 沒有完成逆算➡️被時間和該做的事追趕
- 🎉🎉🎉把目標放在「想要這樣」「如果可以這樣真好」的未來過日子
05. 利用「逆算」讓心境穩定的三個理由
- 能預見未來➡️心平靜氣
- 「該做的事」和「想做的事」過多➡️腦袋和心靈都無法整頓清楚➡️心煩氣燥
- 「逆算」這個動作就是整理好要做的事➡️讓你看清楚什麼才是重要的是➡️應該對什麼事情說不
- 只要目標清楚，判斷基準就會變得明確
06. 解開你對夢想的束縛
- 夢想的不一定遠大崇高, 就算是每天早起都可以是你的夢想!
- 「制定計劃」這個動作是，為了開創一條「通往實現期望的未來」的道路，事先解決能夠預測的問題，再盡可能地順利加以實現
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第2章逆算第一步，把未來具體化
07. 所謂願景，就是令人感到迫不及待的未來
- 人生願景=對你而言是能令你感到迫不及待的未來
- 📝寫出你想做的100件事
- 📝製作你的人生願景圖
- 用文字表達
- 用視覺方式來表現
- 分成8類 eg 工作、健康、金錢➡️然後進行歸納
- 請別寫單字，要確實地以完整的句子呈現出來 ⛔包包 👍想要xxx包包
- 使用詞語： 「要做」「想做」「如果做得到就好了」這樣自然的表現
- 不同各個類別可以用不同顏色的筆或是加上標題
- 🤔大家也可參考從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事，每個選擇都為人生加分
08. 試著思考出三種未來腳本
- 現實的未來
- 悲觀的未來
- 樂觀的未來
09. 你可以自由選擇你要的未來！
- 請從你眼前的三個未來中選出一個喜歡的未來
10. 花一點時間排除不對勁的部分，不對自己說場面話
11.「總覺得不開心」這種話有很多負面期待
- 不開心的理由1：從負數到零，這件事不讓人興奮期待 eg不在加班，減少夫妻爭吵
- 不開心的理由2：因為只是維持現狀，所以不讓人興奮期待 eg 不想生病
12. 把負面期待升級為正面的期待
💡 把負面的措詞轉換成滿心歡喜的期待➡️正面的狀態
- 如果你對現狀感到不滿，請試著思考： 消除這層不滿之後，還會想做什麼？又想變得如何？
- 減少加班➡️時間增加了自由時間➡️之後你會想嘗試做什麼事情呢？
💡 籍由讓意識朝向正面領域，而非負面領域，就能看見令人感到雀躍的世界
⛔回到20歲的體重
👍就算七十歲也要穿上高跟鞋
請你嘗試思考：「成為人生史上最棒的自己」和「發現無未知的自己」
13. 暫且不想「能否做到」，只聚焦在「快不快樂」
- 珍惜這份感覺🌟🌟雖然現在的自己，不管怎樣都辦不到，但如果可以做到就會非常開心 🌟🌟
14. 將未來彙整到紙上，加快夢想實現的速度
15. 讓失焦的未來更清晰！提升鮮明度的兩個關鍵
- 不用單字
- 使用句子，表達得讓其他人也能理解
- 如果是想要獲得期望的物品，請你更加詳盡地做出讓他人也人理解的表達
- 貼上完全符合想像的照片
- 不要選擇過去自己所拍攝的照片
- 請你挑選還沒有看過的具有新鮮感的照片
就像照了鏡才會看見自己的模樣；寫在紙上，才會看見在我們腦中和心中的想答
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第3章逆算第二步，從未來推算回來
16. 追根究柢來瞭解「制定計畫」的概念
- 制定計劃： 為了創造一條道路通往實現期望的夢想，在事前解決能夠預測的問題，再盡可能順暢地實現夢想
- 制定計劃的目的
- 為了創造通往目標的道路
- 為了迴避事前能預測的問題
- 為了從幾個選項中做出較好的選擇
「完美的計劃」根本就不可能存在
計劃的基本原則：
- 有彈性的計劃
- ⛔細部➡️整體。 👍整體➡️細部（階段性地詳細化）
17. 從「人生」開始計畫，再決定「今天」的行程
- 現況和未來之間的差距大，意味著需要某種對策➡️你需要將理想變為實際的計劃
- 包含你的人生願景的左邊（私人）和右邊（公開）， 維持人生的平衡
18. 為什麼我們會拖延自己的夢想？
- 因為沒有截止日期
- 所以要用10年人生逆算表格來為夢想設定實現限期
19. 無法想像，只是因為你不知道該怎麼做
- 寫不出十年計劃因為你的資訊不充足
線索來源：
- 身邊的朋友家人
- 帶自己十歲的前輩的生活方式
- 電視電影雜誌漫畫中找線索
20. 努力十年，你也能成為某個領域的專家
- 堅持10年去做同一件事，你都可以成為那個領域的專家
- 問自己： 接下來的十年，你要用來放棄你想做的事，還是試著挑戰看看呢？只有你自己做出選擇
21. 作計畫，要把重點放在不能免除的關鍵上
- 實現夢想的十年計劃要預留一些空間➡️盡可能確實地把重點放在「不能免除的事情」上
- 就好似去旅行，你會有幾件事必定要做，例如訂機票、住宿、找幾個很想去的觀光地點，但你不會要求自己每分每秒都要跟行程，可能你會在街上散步見到自己喜歡的咖啡店，行程上有這些彈性也可以的
- 🤔大家可參考 “再忙也不會出錯的完美工作執行力”去了解甚麼是重要的事, 讓你可以事半功倍
22. 遇到不知道的細節，可以請教有經驗的人
你知道在前往未來十年的道路上，「無法免除的重點」是怎樣的事情嗎？
- 停在「不知道」的思考➡️做不到
- 所以你要搞清楚🌟🌟就好像計劃旅行，你都會看旅遊書或者問那些曾經去過的人
- 調查
- 請教
- 尋找已經有過經驗的人
- 🤔約見職涯規劃師
- 製作問題清單
- 曾經失敗的事
- 如何處理失敗
- 🌟你可以事先知道怎樣處理失敗➡️有助制定更好的計劃
23. 關於「逆算」的五件事
夢想實現所需的元素:
- 需要的時間
- 需要的金錢
- 需要要做的事情
- 需要的東西（知識、技術、經驗、工具等）
- 需要的人（工作人員、訂貨方）
- 🤔如果要移民，你就要想想幾時要移民，安排移民所需要的時間，移民所需要的錢，為了要移民你要做的事例如了解當地文化，申請簽證等
- 如果在五個元素中有一個元素成為了瓶頸➡️思考是否能夠用其他要素來彌補
- 將需要的事分成五個元素，互相調整，就可以實現更有現實感的計劃
24. 逆算計畫的五個步驟
製作一年亦算表格
- 仔細調查必要的項目
- 時間
- 金錢 – 減少金錢的浪費
- 事情
- 東西 – 「最好要有的東西」可能會迷惑你，保持最低限度需要的東西開始
- 人 – 請教的人eg 真的跑步變瘦了的人， 請在youtube搜尋YouTuber
- 決定有效率地進展順序
- 看入門書讓你有先備知識➡️製作問題清單
- 估計各個項目需要的時間
- 決定用來確認進展狀況的檢視重點 ➡️決定用以確認進展狀況的基準
- 決定什麼時候要做
25. 「專案化」是現實夢想的祕訣
- 計劃要重整個人生開始➡️往下決定今天要做的事
- 這個月要進展
- 這個禮拜要做到哪裏
- 一直到今天要做什麼
26. 到底什麼是「專案」？
- 專案時在限期內達成目標的活動
- 一定要決定期限用➡️「在什麼時候之前」這個問題打開逆算思考的開關
- 做事情的目的➡️做每件事情前，向自己提問「為了什麼而做這件事」
- 目標➡️「想把什麼是變成怎樣」「想讓他發生怎樣的變化」
27. 該怎麼做才能「專案化」？
- 進行專案的基本設定
- 取一個能激勵人心的專案名稱
- 將「什麼時候以前」「想要變得如何」歸納成before和after
- 想像實現後的快樂心情➡️寫下來
- Purpose – 清楚明白執行這個專案的目的
- Strategy -思考該怎麼做才能得到想要的結果
- Goal – 目標分成「想得到的結果」和要執行怎樣的事」來設定
- Operation – 具體執行方法包括測量工具、紀錄工具、場所、環境等
- Requirements -仔細找出專案中必須做的事和必要條件：金錢、人、時間等
- 進行專案的工程設計
- 進行專案的評論
28. 看清楚哪些是值得努力的專案
- 熱情
- 對人生的衝擊
- 希望實現目標的企圖和熱情較高，以及在人生中衝擊較大的事，優先度變得更高
29. 甘特圖，是用來同時順利執行多個專案的工具
- 困擾：想做的事太多 ➡️不知道該怎樣做才可
- 好像同時轉幾個碟，但又不可以把盤子掉下來，如果加上新盤子，盤子掉下來的危機增加
- 用甘特圖來進行模擬 ➡️精準分配時間和精力
- 所有想做的事情都總結在一張紙上➡️讓你一邊隻細瀏覽整體表單➡️一邊思考應該在哪裏分配多少心力 ➡️順利整理你要做的事情
- 你可以見到那個盤子很順利，那個盤子快要掉下來
- 在重要的地方使用更明顯的顏色或用框框圈起來
- 你亦都可以用甘特圖吧想要做的事情往前往後移動，看看會不會更順利
- 做事情的順序和關聯性是否安排妥當
- 留意所需要的時間是否安排妥當
- 如果往後移動相關的項目，也會跟住移動
- 無論工作或私人生活所有的事情都完整歸納在甘特圖➡️你可以清楚見到未來一個月的計劃
30. 新「SMART法則」
- 讓你設定不痛苦的目標
- Simple
- Measurable – 未必一定要用數據，但要明確地決定好一套「是否已經達到了」的判斷基準
- Attractive
- Related 跟夢想有關
- Time-limit
31.「ORP原則」
- Optimistic ➡️實際上要以這個為目標 🌟引出行動的能量
- Realistic➡️根據這個數據來制定計劃 🌟減低失敗風險
- Pessimistic ➡️最低限度死守這個數據 🌟安心地挑戰
🤔有點像彈性習慣能夠幫助人釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力
所謂計劃，就是在現在與未來之間建造樓梯
💡 制定計劃雖然需要花一點時間，不過比起在牆壁前徘徊著不知該如何是好，又浪費時間，制定計劃還是好多了
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第4章逆算第三步，邊享受邊往前邁進
32. 一日之初，就從縱覽願景開始啟動
- 在執行計畫的階段，最重要的就是「享受」
- 因為感到開心，所以才能持續；也因為持續，才能夠得出成果
- 為了用好心情展開一天，請把「注視人生遠景」化為習慣，忙碌時也可以只瀏覽幾秒鐘
- 光是看就覺得迫不及待和喜不自勝的超捧人生願景 🌟🌟🌟
- 讓自己清晰： 「自己正以什麼為目標」「想讓怎樣的事情成真」➡️每天早上都可以急不及待確認
33. 被眼前「非做不可的事」擺佈的理由
- 老亦不忘記夢想，必須更加努力
- 一旦疏忽，我們的人生活就會被「非做不可的事」給填滿
- 🤔完美工作術入面的象限b
- 一個是眼前的招牌，一個是遠方的富士山，哪一個看起來比較大？答案是眼前的招牌🌟真實的尺寸是相反，富士山壓倒性地更大
- 生活上有很多必須要做的事，從整個人生來看，他們都是雞毛蒜皮的事，但我們都認為每一件都是重要的大事
努力不忘記夢想，是一件比我們想像中還要困難的事
34. 感覺「遙遠的夢想就在身邊」的竅門
- 我們往夢想邁進夢想，就會讓我們感覺持續不斷地變大、變真實，所以實現夢想的速度就會加快
- 例如一粒白色小石頭就會更接近屋企
- 設定一個月的目標和一週的目標，就好像「下一顆白色小石頭」的距離
- 設定目標+加以分解 = 先把小石頭丟在地上 ➡️增加靠近夢想的實際感覺
35. 獲得微小的成就感，讓你邊享受邊前進
- Eg 用貼紙、收集點數、印章、飛行里數
- 🤔亦都好像彈性目標提出：具體讓自己見到完成大中小目標
- 🌟🌟「辦到了」「成真了」的事持續增加➡️產生對自己暗示「寫下來的事都會實現」的效果
- 隨著小事一直被實現➡️稍微重要的事也會被實現➡️持續做➡️費時的大事有會開始實現
- 將「馬上就能做完的事」也寫上去➡️你會突然感覺自己的期望的意外地實現了
36. 轉換思維也有助於解決疲乏和煩躁感
- 有時候覺得持續執行計畫很辛苦
- 要增加動力，可以想想
- 能夠做到多少
- 接下來還有多少
37. 利用「速度感」來提升幹勁
- 將目標分解在1周和1個月計劃，讓你更快可以完成小目標
- 這樣你可以感覺自己「正在迅速地往前邁進」
38. 感到疲倦，就是你正在接近目標的證據
39. 克服害怕做不到的心牆
- 思考
- 該怎麼做才能辦得到
- 需要的是什麼
- 要補祝不夠的地方，該做什麼
- 之後尋找解決方法
- 商量
- 請人幫忙
原本認為「做不到」的事變成「做到了」的喜悅，將會成為「一定可以做到更多不一樣的事」的希望，你會開始滿心期待未來
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第5章 看看別人如何成功逆算
- 最後，作者分享3個真人個案讓讀者更明白逆算手帳的實際操作
3個閱讀後的行動
- 列出我想做的事情, 具體地, 怦然心動地!
- 建立每天早上的習慣 – 急不及待地查看自己的人生願景, 清楚自己今天的目標是為了達成最終我想做到的事
- 對自己多一點包容和體諒, 同時讓自己不受環境局限
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作者介紹
小堀純子 Kobori Junko
「逆算手帳」的企畫者，GYAKUSAN股份有限公司CEO。
大學畢業後，當了八年的系統工程師。之後，成為自由工作者，在二○○四年設立WEBSIDE製作公司。因忙於公司創立前後的工作，在使用筆記本進行日程安排和任務管理的同時，重新思考了工作和生活，並開始探索理想的方式。
之後因舉辦《一年中的每一天的變化了！實現你的夢想「百年日記」》出版紀念研討會，為許多人無法想像自己五年後、無法逆算的模樣所震驚，開始思考是否能將逆算思考系統化。
不斷試錯的結果，成就了「逆算手帳」，並在二○一六年商品化。在亞馬遜上銷售，因好評而迅速售罄。著作有《滿足願望！倒推計算的筆記本手術》、《改變一年中的每一天！實現你的夢想「一百年的日記」》。
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