之前寫過， 因為工作壓力太大加上追求完美，造成壓力過大，出現長期腸胃功能失調， 詳情可看： 怎樣察覺長期腸胃功能失調導致的情緒病？如何改善？
從中醫診斷中明白到，身體產生了惡性循環：情緒焦慮 → 工作壓力大 → 腸胃功能失調 → 失眠→情緒焦慮
腦部和腸胃亦有聯繫，若覺得不開心，腸胃亦會有荷爾蒙變化，導致各種不適
當身體功能正常時，平日攝取的碳水化合物進入人體時，會在體內轉換為血清促進素（一種鎮靜作用的化學物質），這個化學傳令兵將訊號傳到大腦，能促進情緒穩定，心情愉快。 如果反覆出現大腸激躁症狀，食物進入腸胃後無法正常吸收消化，將影響血液內血清促進素的製造, 容易導致情緒低落、沮喪，憂鬱
所以我覺得, 如果要徹底根治腸胃消化問題, 需要正確釋放壓力
以上文章提及6招釋放壓力的方法， 這篇文章我想重點跟大家分享6個小法寶提升身心靈:
- 維持良好生理機能的小秘訣
- 最近加入有效改善腸胃和減壓的生活習慣
- 怎樣用科技協助自己維持良好的生理機能
飲食
法寶1：水果
怎樣讓自己多食一點水果?
早餐
- 繼續食燕麥早餐, 餐單詳情請看： 在家工作瘦身2部曲: 從早到晚的飲食到10款懶人都輕易做到的運動
- 超級喜歡這個燕麥早餐，因為一早起身就可以食了很多健康食物例如奇亞籽，生果， 超級方便
- 星期一至五我都會燕麥早餐，週末食其他早餐給自己一點放縱的機會
- 除了加香蕉， 我都加上了藍莓，一次過食兩款水果覺得自己超級健康！！好有成功感 ✨ 🤩
午餐
- 如果在家工作, 每星期有三餐食牛油果, 牛油果是十大保腦的食物！
- 下午零食時間， 我仍然會食喜愛的薯片，但食薯片之前我會要求自己先食一個水果
- 可能你們已發現，我盡量都會安排生果在晚餐前進食， 減少自己有藉口不吃水果
法寶2：益力多
中醫建議: 飲益力多, 增加腸道益生菌! 大家必定要做超級有效!!
- 我自己就喜歡這款低糖高纖益力多, 沒有以前紅色的益力多那麼甜, 好味多了
- 推介HKTV Mall 購買, 加上星期四VIP優惠, 抵！
冥想
法寶3: Sensate 冥想神器
怎樣知道自己真的在進行冥想和靜觀呢？
圖片來源：Sensate
- 不知道大家有冇遇過這個問題, 雖然維持冥想達慣已經2年，感覺好似停滯不前， 冥想時好像想其他東西， 常常想工作將要做的事情， Muse 顯示我的腦袋brain wave 有大部分時間都是超級 active, , 對於我這種有完美主義傾向的人, 難免感到有點沮喪
- 偶然機會下接觸了 Sensate
- Sensate 旨在使人在「反擊、逃跑、凍結不動」(Fight, Flight, Freeze)的反應模式下平靜下來，暫時放鬆，長遠提高壓力適應能力。
- 「反擊、逃跑、凍結不動」(Fight, Flight, Freeze)的模式下：大腦杏仁核不斷活化來偵測威脅，大腦不斷釋放壓力賀爾蒙來應對危急狀態，身體不斷處於高度壓力狀態下。這樣的壓力就稱為「毒性壓力」(Toxic Stress)，
- 將Sensate平放在胸骨上，每天10分鐘，聽著跟Sensate 振動同步的音景， 在您的身體中產生共鳴，從而調動和提升迷走神經的功能
💯提升了我的 calm time, 每10分鐘Session, 大概有50% 是calm time
💯日常生活中提升我的集中力
睡眠
法寶4: TrueDark 防藍光眼鏡
怎樣讓自己睡得更好？
2月開始TrueDark Twilights Fitover 防藍光眼鏡
💯每天睡覺前30分鐘帶上, 漸漸地感到睡意
💯Garmin顯示我的 深層睡眠大概有2小時， 未用之前大概1小時
💯TrueDark Twilights Fitover 價錢合理, 原價$89美元， 我買的時候有八折優惠，只需 $71.2美元！！超抵超開心😍
TrueDark 防藍光眼鏡背後原理是什麼?
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圖片來源：TrueDark - 科學證明，這些特定的波長可以抑制人體在夜間抑制褪黑激素產生的能力。
- 當您的身體不產生褪黑激素時，您很難入睡。 當您不睡覺時，可能會面臨許多短期和長期健康狀況，包括但不限於：–失眠–體重增加–情緒障礙–糖尿病–心髒病–癌症
資料來源: Truedark Science
如何購買TrueDark 防藍光眼鏡?
- 因為我本身是四眼妹, TrueDark Twilights Fitover剛剛好可以帶在我的眼鏡上面
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圖片來源：TrueDark - 如果你沒有近視, 可以選擇TrueDark Twilights Classic, 防藍光能力最強, Twilights Elite圖片來源：TrueDark
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圖片來源：TrueDark 圖片來源：TrueDark - 如果你身在香港, 我建議使用集運, 可以慳一點郵費, 如果直接由TrueDark 寄到香港, 需要額外$26.35 郵費, 郵費接近視眼鏡的三分一價錢, 超貴
身體狀況紀錄
最後，我覺得了解自己的身體狀況是很重要的
怎樣知道自己的身體狀況呢？
推介以下兩款我自己正在使用中: Garmin Venu 智能手錶
法寶5：Garmin Venu 智能手錶
之前寫了幾篇文章關於怎樣使用Garmin Venu 智能手錶
- 最新文章： 正確使用Garmin智能手錶，輕鬆知道自己女性生理周期的變化
- 一起做個精明消費小資女: 6個購入Garmin Venu 智慧型手錶的原因
- 12個首次使用者必須知道有關Garmin Venu 智慧手錶的事情
- Garmin智能手錶: 7個你必須知道重要的身體健康指數
購買目的: 讓自己身體健康 對自己的身體更了解, 透過追蹤體能健康狀態, 以提升做運動推動力 建立持之以恆的健康生活習慣
- 不過我自己都要檢討, 其實我要更加學習使用Garmin Venu 智能手錶的強勁功能,
- 例如我覺得月經週期的功能可以再運用得更好, 因為我現在基本上只是用它來記錄月經週期, 其實詳細記錄你身體的狀況在Garmin Venu的 Connect app, 讓Connect app 認識你的身體, 它會學習提醒你有什麼要注意的地方， 我現在還是有點懶惰沒有認真地每天記錄我的心情和身體狀況， 讓我增加使用稍後跟大家分享吧！！
- 如果你都用緊Garmin Venu 智能手錶的月經週期功能， 請留言電郵分享， 我很想知道你們的使用心得！
法寶6：Muse 頭帶
頭戴冥想裝置Muse 2，穿戴於前額並連接手機app，藉由EEG感應器量測腦部信號，轉化為不同的天氣聲音來引導冥想。
新版本Muse 2可追蹤冥想中的呼吸模式與心率，將結果送至使用者手機。
其中一項特殊功能會根據使用者的心跳，轉化為不同的「紓緩鼓聲節奏(soothing drumbeat)」來協助冥想。
- 我用Muse頭帶記錄我的冥想狀況
- 如果大家有需要建議買 Muse 2, 我現在使用 Muse 1, 當他壞了的時候我便會買入Muse 2
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