管他去死是人生最大的自由：活出理想人生的身心靈清理法則

• 十分認同自己的心靈（知道什麼時候該說不、該如何設立界限）是永恆的
• 作者莎拉．奈特（Sarah Knight）在”管他去死是人生最大的自由：活出理想人生的身心靈清理法則”一書中, 提出了多個在日常生活, 面對工作, 朋友, 家人, 讓我們疲於奔命不想做的事情
• 只要我們願意, 其實我們可以選擇不做這些疲於奔命不想做的事情!
• 莎拉．奈特（Sarah Knight）在書中分享很多有趣活生生例子和秘訣, 幫助我們達到開悟的狀態，讓我們明白透過幹捨離 和不抱歉的清理法, 我們可以獲得更多⌛時間 💝心力 💰金錢 📈
• 一起人生斷捨離, 只將在乎成本花在必要的人事物，活出屬於自己的理想人生！
• 以下是我整理的閱讀筆記， 推薦閱讀指數, 吸引力, 實用性, 絕對是5星以上！

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管他去死是人生最大的自由：活出理想人生的身心靈清理法則 THE LIFE-CHANGING MAGIC OF NOT GIVING A F*CK

第一章:「在乎成本」與幹捨離

幹捨離的基本原則

• 任何人首先要照顧好自己, 例如搭飛機出現意外, 你就先要幫自己戴好氧氣罩, 才有餘力幫助他人
• 讓你在說不之後, 不會被困在擔心, 焦慮, 恐懼, 愧疚的負面情緒中
• 停止把時間花在不喜歡的人身上, 也不再需要去做不喜歡的事情
• 減少內心的雜亂, 擺脫生活中讓你心煩的人事物, 將內心的空間保留給自己由衷在乎的對象

甚麼是不抱歉的清理法?

• ⛔不做王八蛋，⛔做出令人人討厭的行為
• 誠實以對 💯
• 保持禮貌 💯
• 停止在乎別人對你的看法💯
• 當你想對某個人事物幹寫呢你我會感到慚愧內疚因為你擔心別人會如何看待你的決定，就算這件事本身沒有錯 ➡️事實是： 你無法控制別人怎麼看待你
• 在乎他人與否所造成的影響之中，你唯一能控制的就是自己的行為，會如何影響對方的感受⭐，而非看法🚫

 💡 不抱歉的清理法秘訣在於：不帶情緒地單純表達意見 e.g. 「每個人都有自己的看法」然後就轉移話題開始談一些不痛不癢的事

付出在乎成本的含義：

1. 給予心理上的關注，也就是在乎某個人事物
2. 實質上的投入，例如付出時間心力金錢

• 什麼事情值得你的在乎成本？
  • 不如不會贏你心煩意亂
  • 令你怦然心動的人事物
• 我們都沒有冷靜想想事情值得我們的在乎成本，原因是:

1. 沒有冷靜地靜下來權衡輕重
2. 做出不明智的抉擇基於慚愧，義務感或焦慮
3. 事情付出了自己的時間心力和金錢
4. 由於我們不想引起他們反感
5. 結果導致我們生活中讓人心煩心動的人事物比例失衡

編好你的「在乎預算表」

• 重點： 為了讓人生中快樂的可能性最大化
• 在同意付出在乎成本之前，你都需要先把結果想清楚， 你的時間心力金錢要花在讓自己更快樂的事情上，所以當下次又要草率做決定前，先冷靜，好好計算一下在乎成本，讓你清醒過來懂得拒絕
• 管他去死的人生整理魔法重點在於：

1. 排好優先順序
2. 心動的是優於心煩的事
3. 樂意選擇去做優於出於義務去做
4. 弄清楚看法跟感受的差異
5. 嚴格執行在乎如上表
6. 把焦點放在獎勵上

首先，視覺化自己被逼在乎的人事物，無論壓力來源是來自於朋友、家人、社會、或是你本身扭曲的義務, 想像自己被這些壓力壓得有幾辛苦，最後相信這些壓力不滿全部都冇曬，幹捨離完畢後的開心自在！

第二章步驟一：決定要幹捨離的事項

你可能付出在乎成本的事項分成四大類：

💡 🔍 行動: 辨識, 分類和列出你的在乎事項 🙄😞😵

在乎事項第一類: 事物

• 定義: 沒有生命的物品和概念，有別於你周遭的人類，它們不具可憎的感受或看法
• 例如: 一定要去睇奧運live, 一定要早起身, 要去做gym才可以做運動, 要有model的身材
• 情感包袱較少, 容易開始進行幹捨離

在乎事項第二類: 工作

對工作的在乎事項, 你可能有以下的擔心:

• 害怕上司看你不順眼，因為他們決定你能否繼續領薪水
• 害怕同事不爽你，因為上班時間你都要跟他們打交道

但是你要記住：

• 只要你的工作表現稱職，老闆其實沒有那麼容易炒你魷魚
• 內心深處，你其實根本不在乎某些同事對你的印象好與壞

💡 **重點：**你只需要在乎自己能掌控的事，對於無法控制的事就不用理會

• 所以, 你唯一掌控就是可以把工作做到有幾好，以及為了實現這個目標，你願意投入多少時間和心力，讓😒😤😠心煩程度降到最低⬇️，讓😃🥰🤗開心程度升到最高⬆️

工作上的例子：

• 開會 ➡️ 有些會議其實你一開始就不必答應參加
• 受人喜愛和受人尊敬是不是相等？ 不是！
  • 受人喜愛會讓你容易捲入相討人歡心的危險之中自討苦吃， 因為別人喜不喜歡你，你是不能控制的
  • 想受人尊敬，就要你自己是否值得受到尊敬，這個必須靠你專注在工作上的優異表現達成

在乎事項第三類: 朋友+ 點頭之交+陌生人

• 在你自己的心知倉庫裏，其實有很多在乎事項都是來自其他人
• 最重要的是: 其實都是你自己把在乎事項放進去! 🤒
• 例子: 不想出席的婚禮, 為了支持朋友生產產品, 購買自己不需要或不喜歡的東西, 借錢給朋友

💡 重點是: 誠實和尊重地說出自己的個人原則

• 我的個人原則是不_____, 因為如果我_____, 其中一個， 我就會覺得自己應該要_____全部, 這樣會超出我的能力範圍， 更何況只選其中一個也不妥，畢竟我不希望其他我也在乎的人誤會我偏心 </aside>

在乎事項第四類: 家人和親戚

• 家人通常都會認為你必須在乎他們的生活，因為你們是一家人
• 我們無法選擇自己的家人
• 但最起碼我們可以選擇跟他們互動的方式, 以及互動的理由

重點是：帶出看法和感受的分別 ➡️你要幫助家人把看法和感受分開看

💡 當有分歧的看法時, 勇敢地說出: 我真的很珍惜我們的感情，我想就別談這個話題吧

• 作者做了訪問, 發現很多人對家人的在乎事項都很類似， 帶出一個重點： 你不要對家人有這些厭惡的在乎事項而感到慚愧和罪疚感，訪問結果證明, 大家對各種敏感的家庭議題其實都缺乏興趣

第三章步驟二：執行幹捨離

實行幹捨離行動前要知道你將得到的收獲

💡 幹捨離收穫 👍🏽 ➡️ ⌛時間 💝心力 💰金錢 📈

• 實行幹捨離行動之前是會有阻礙擔心, 用以下方法去幫助自己增加行動力💪🏼💪🏼：

⌛時間📈

• 透過幹捨離你可能多了一些獨處的時間, 例如沖涼

💝心力📈

• 例如, 如果你拒絕晚餐派對, 你可能更願意早起床去做運動, 而不會宿醉不願做運動

💰金錢📈

• 例如, 只要你拒絕不想去的聚會, 你便可以用那筆錢佢買自己想買的東西
• 可能這些就是你需要的東西, 實行幹捨離前, 想想你可以怎樣運用得到額外的時間去得到你想要的東!，增加你的動力 💪🏼💪🏼

➡️記住: 多出來的時間 – 你可以做更多你自己想做的事情!

➡️在腦海想像得到收獲那個心動的畫面

➡️用一個試過收穫張收穫視覺化的方法, 加入visual board

➡️ 把你的時間花在時間，心力，金錢三個圈交集的事項，會給你最大隻的自由，給你最大程度的快樂

💡 在這項想像練習時，那種資源對你最有價值不是重點，重點在於你要學習去辨識他們 🔎

怎樣進行幹捨離

1. 使用不抱歉的清理法
2. 從自己開始不會影響到其他人，甚至不需要顧到禮貌
3. 唯一需要做的就是保持誠實，不要欺騙自己
4. 依照幹捨離項目的困難程度由小到大, 分為黃橙紅色警戒區

• 執行幹捨離, 誠實通常為上策
• 幹捨離的重點是：你不會傷害他人的感受也不會被抓被發現講說話，這正是不抱歉的清理法極致表現
• 如果你有感覺八成實並非最佳方案你可以作出適當的修飾，例如：
  • 不適合太過老實的情況：
  • 別人煮菜發表感想
  • 時間不方便的藉口就能解決
  • 你不想捉著其他人的諮詢師談談

照顧自己進行幹捨離的心情

• 剛開始執行步驟二, 你可能會對這種解決感很陌生亦, 都可能因為事情不如理想, 你可能會有後悔或羞愧的心情
• 例如同事的生日會你沒有去同事對你冷淡 —> 出現後悔或羞愧的心情
• 這個時候, 你要提醒自己你做的決定是對的!
• 如果你真的仍然感到內疚, 那麼你就要把後悔的心情放入幹捨離清單
• 慢慢對於其他同事的看法遲早你也會理得佢死

第四章: 反轉人生的幹捨離魔法

• 決定了幹捨離的項目
• 搭配好用的不抱歉的清理法實踐原則
• 真心在乎而且將能有效管理的項目

每天都要保持幹捨離

• 提醒自己: 每幹捨離一次，你就賺到一次
• 用數字檢視您獲得了什麼，提升你的動力
  • 放棄的活動 xxx 讓我賺回更多時間 yyy hr
  • 放棄了活動xxx 讓我賺回更多心力去做yyy
  • 放棄了活動xxx讓我找回更多金錢 $yyy
  • 進行幹捨離，同時有益於你的心理和生理健康狀態
  • 更加認識自己，更有信心，更加像孩子一般對生活充滿熱情
• 透過幹捨進, 你可以有更多空間和時間，做更多值得付出更多在乎成本的事情：

1. 旅行
2. 注重健康
3. 學習外語
4. 退休後的理財規劃
5. 學會一項派對雜技

讀後感

• 大量真實例子，讓讀者可以容易代入
• 不想出席朋友的婚禮，使用不抱歉的清理法,禮貌和誠實的像圖來說明
• 我覺得當大家看這本書的時候不要介意作者不想做的動作只是一些例子讓讀者可以明白幹捨離的精神
• 正如作者所講讀者不需要認同他的想法
• 因為每人幹捨離的方式都是不一樣，正如每一個人的生活和背景也不一樣
• 這是完全沒有關係你的在乎項目就是屬於你的
• 你可以自由選擇重視哪些項目自有安排那些事物的優先次序
• 別理會那些對你冷言冷語的人
• 你不需要被他們的狹窄心胸或不安全感伴著： 你不單可以過得很好而且，每天進步，所以不用理會那些冷言冷語的人！

閱讀後行動

1. 列出我的在乎事頂清單
2. 想出清單上的每一項對應“不抱歉的清理法”策略
3. 為了增加動力, 思考我做這件是需要付出的在乎成本， 思考我不做這件事可以獲得額外的 ⌛時間 💝心力 💰金錢 📈

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