大家有時感到: 焦慮，對要做的事有不確定感和難以控制，然後沒有動力行動? 因為遲了一次沒有行動, 反而更增加你做事的恐懼而繼續拖延?
我有… 在2021年, 一開始有幾天懶惰沒有寫blog, 錯過了我的blog 更新時間表, 我開始害怕到我的部落格, 找各種各樣的藉口如工作很忙, 有其他東西忙, 寫了都沒有人看
為什麼我們會拖延? ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”提出:
- 任務本身的艱巨讓我們產生畏懼心理, 執行也會讓我們面對各種困難
- 害怕失敗e.g. 遲遲未開始做公司新的任務， 因為害怕做得不好讓，公司蒙受損失or 有一份徵稿, 想寫但不動筆， 因為你害怕投稿被拒絕
- 拖延的人往往是焦慮對要做的事有不確定感和難以控制感
- 我覺得這本書適合現在有拖延問題的人去看，作者是一個輔導員，所以他把拖延症人士的心態描述得很細膩，看的時候絕對引起我的共（心虛地笑）
- 但我絕對相信認識自己拖延時的感受絕對可以幫到我去明白察覺，然後作出相應的改善
- 書中也有提及一些設定目標，排列做事次序的方法，但如果你想了解定下目標你可以專注睇關於定目標的書籍，你可以有更有深度去研究定係目標尋找人生的領域
我很感恩看了 ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”, 它真的減少我的拖延, 當我用了5小時看完這本書, 我的行動力真的改變了!
看書後, 我的改變包括:
- 我下定決心約工作不愉快的好朋友去散步, 行了2 小時, 這是我做完手術後第一次除了看醫生的外出
- 我整理了書枱下的抽屜, 已經好幾個月物件太多, 不能打開 (心虛笑)
- 我看了幾個我一直想看的Elon Musk 訪問
- 我忍住沒有看Viu TV 的 IT 狗, 為了讓它成為我的獎勵
- 我少了在工作時間看Twitter 和 Instagram
”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”一書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
作者介紹
舒婭
心理諮詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
本書療癒金句: 獻給一直很努力改變的你
- 拖延是，止步於昨日的藝術
- 拖延不可怕，習慣性拖延最可怕，幸運的是，當我們意識到這一點並開始做出改變的時候，我們變成功了一半
- 世界會讓路給知道自己要去哪裏的人
- 「找藉口」是本能，「找方法」卻是智慧
- 真正讓我們感到恐懼的是不理想的結果，如果最差的結果你都能接受，那又有什麼可擔心呢？
- 當你開始去「做做看」的時候，難免會遇到一些大大小小的阻礙這正些阻礙正正塑造我們，成為自己喜歡的樣子
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
閱讀筆記
星期一／Monday 打造遠離拖延的環境
🤔大家如果想了解更多有關整理, 可看之前寫的:
訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔
- 混亂的環境會瓦解人的意識， 人變得煩躁不安，做事效率低
- 國各種檔案、書籍, 分類擺放
- 用收納小物整理文具定時篩選丟掉廢棄紙質文件和其他垃圾
- 定時篩選丟掉廢棄紙質文件和其他垃圾
- 保留必需品， 其他的全部禮掉或送給有需要的人
- 斷捨離 – 通過收拾家裏或者工作場所的雜物，從而讓人生變得開心和放鬆的方法
- 斷是脫離於物品的執念
訓練02：收起那些耽誤正事的雜物
- 手機偷走你的時間，讓你不能專心工作，亦都不能專心休息， 增加壓力
- 提議：
- 工作時關手機
- 除非必要的電話app，只留下你覺得最好的app
- 不斷進行心理暗示，不要再無聊的事情上浪費時間
- 糾結不知道先做那件事➡️例如早上不知道要穿什麼衣服你， 一週下來就按照衣櫃裏衣服的順序穿
拖延不可怕，習慣性拖延最可怕，幸運的是，當我們意識到這一點並開始做出改變的時候，我們變成功了一半
訓練03：遠離假裝努力的積極廢人
- 什麼事積極廢人 =喜歡給自己立目標，但永遠做不到的人，過多的熱情放在樹立目標上，但缺乏執行能力， 受到拖延症之苦但不願意作出改變➡️影響事業和朋友
- 喜歡給自己立目標，但永遠做不到的人，過多的熱情放在樹立目標上，但缺乏執行能力， 受到拖延症之苦但不願意作出改變➡️影響事業和朋友
- 擅長制定完美的工作計劃
- 一邊要加油努力工作或學習，卻不想改變一下策略，懶得思考
- 什麼要遠離積極廢人，因為情緒和不能的習慣會被傳染
訓練04：讓自己的生活儘量規律化
拖延久了就成了習慣，生活的不規律讓人陷入惡性循環
- 真正的規律化生活是，在特定的時間做特定的事情，不要讓一件事情上的焦慮影響另一件事的進行
- 讓自己的生活規律化，在愉悅的狀態下做好本職，工作會達到事半功倍的效果
訓練05：及時疏解內在的消極情緒
- 人的生理機能跟情緒狀態有很大關係
- 生理會影響心理
- 所以情緒會影響一個人的工作狀態，也成為很多拖延的原因
- 當我們陷入消極情緒中, 怎樣快速走出？
- 跟信任的人傾
- 通過文字的形式記錄下來
- 自我審視，找出消極情緒的根源
- 積極尋求幫助， 切實解決問題
- 通過自己喜歡的事情來打消打退消極情緒
對消極情緒有明確的了解，就可以消除它
訓練06：多跟優秀自律的人在一起
- 優秀又自律的人就像一道光，吸引著我們靠近
- 努力把自己份內的工作做到極致，當你的表現足夠優秀的時候，就會很多人注意你
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
星期二／Tuesday 設立有確實意義的目標
🤔大家如果想了解更多有關定立目標, 可看之前寫的
訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態
- 目標是你想做一件什麼樣的事情，想得到什麼東西
- 你有沒有這種感覺？ 好像每件事都沒有深入，總是敷衍過去，身體和心常疲累，耗費精力的狀態，明明做出了行動，生活卻沒有改變
- 你有這種感覺，可能因為你沒有一個明確的目標
- 如果定立一個明確的目標➡️你便會把精力放在正確的事情上➡️專注力提升➡️努力的過程沒有那麼辛苦➡️可能你都會感到疲累但➡️是把精力放在正確的事情上總比白白浪費好➡️起碼你的心中的成就是十足的➡️產生人性循環
- 哈佛大學研究亦都證明目標清晰長期的人是最成功的
- 愈清晰的目標能讓我們把時間和精力集中在重要的事情上
- 所以你都在為自己定立一個目標清單
- 目標清單包括：
- 你想在哪個領域獲得成功
- 具體上得到什麼收穫
- 為了實現這個目標你要完成的事情
- 思考在完成這件事情的過程中可能遇到的障礙
- 你可能會因為什麼原因放棄目表
- 怎樣克服實驗目標中的困難和阻礙因素
- 如果發現目標不恰當該如何調整
- 除了當前方案是否有backup plan
- 要和誰一起完成這個目標
目標就像頭頂的北斗七星，指引著我們前進的方向
訓練08：掌握制定目標的SMART原則
- 你認真思考過你具體的目標是什麼嗎？
美國文學家愛默生曾說過： 「世界會讓路給知道自己要去哪裏的人」
- 當時知道自己要去哪裏還不夠，還要知道自己前進的方式和速度，以及何時達到目的地 ➡️SMART goal
- Specific 不能籠統和抽象
- 我想在這座城市買一間房子❌
- 這個區域的房價是多少？一套房屋需要多少錢, 才能分配到每一年需要分配多少錢到房款基金？你需要為此在出多少努力？ ✅
- 增強媒體平台的粉絲黏貼度❌
- 每篇文章的點讚率✅與粉絲之間的互動頻率✅以及平台的變現能力conversion rate✅
- Measurable 衡量性， 要數量化， 容易通過結果來判斷自己是否實現了目標
- 輔導機構要變得出名❌「出名」很難判斷你是否達到「出名」目標
- 培養1000考到高級口譯證書的學生✅
- Achievable 可實現性， 只付出努力可實現
- 用一百萬的資金起八十層的高樓❌
- 文學碩士一口氣上一篇散文
- Relevant 相關性，與主要目標有關
- 如果你想做一個出色的翻譯員，設定的目標是去考金融風險管理師的證照❌
- 通過翻譯考試取得合格成績✅
- Time bound 限時性
- 即完成目標的時間限期限
訓練09：為目標附加截止期限（deadline）
- 只有deadline是不足夠
- 我們還要在規定的deadline之前給自己另外設定一個截止日期
- 做好萬全之策， 即使中間有事情延誤了一小時也沒關係
- 不能你把deadline設得很晚➡️因為你會失去行動的動力➡️導致拖延，因為心裏想著反正還有很多時間
- 不能把deadline設置得過早 ➡️因為容易產生焦慮緊張
- 合理的deadline可以出督促我們採取行動, 減少無謂效思維損耗
你是自己人生的主人，只有你自己才能主宰自己的一生，每天要怎樣做過，努力或者頹廢都取決於你自己
訓練10：把大目標分解成小目標
把大目標分解成小目標，才能一步一個腳印，循序漸進地實現它
- 明確目標準： 要達到什麼樣的水準才算達成目標呢？
- 如果你已定的目標需要很多年來完成，那麼在每一年每一階段你應該取得什麼樣的成就呢？
正如歌德所說： 每一步都走向一個最終要達到的目標，這並不夠， 應該每一站都有一個目標，每一步都自有價值
- 按照時間或者任務量，把大目標拆成一個個小目標，會讓你實現大目標的可能性更大，過程更輕鬆
訓練11：每天都要有可實現的目標
拖延是，止步於昨日的藝術
- 你有冇遇過一些人： 他們喜歡把工作任務積壓在一起，留在最後的時間裏完成，錯誤地認為自己具備短時間內解決所有問題的能力，誰不知問題就像滾雪球，早在拖延的過程中越滾越大，直到最後完全招架不住
- 這是心理懶惰的表現 ➡️產生焦慮，恐慌，時間緊迫感，分散我們的注意力，有以為自己拼命工作的錯覺
- 真正明智的人，不會高估自己的體能和精力
- ✅把大目標分解成小單位
- ✅確保自己每天都有可實現的目標
- ✅讓自己親眼見到進步另一方面
- ✅保證自己思維不掉線
成功來源於一點一滴累積，目標的完成需要每一天的努力，正如一顆樹苗，每天給它灌水，定期施肥，才能成為一棵大樹
訓練12：列好實現目標的具體步驟
🤔大家如果想了解更多有關定立目標的具體步驟, 可看之前寫的
- 每個人都想實現目標，但為何結果各不相同呢？ 原因是具體步驟的設計與否
💡 目標永遠是空洞的，支撐我們的是細節
- 什麼是具體步驟？ 把一個龐大長遠的目標，拆解成階段性目標，再具體分析你的每一個階段性目標，制定出實現他們的方法
- 定立你的具體步驟
- 你想實現什麼的目標
- 為了實現這個目標，你需要花多長時間
- 要實現這個目標，你需要做哪些事情
- 第一步是什麼，需要在什麼時間完成
- 第二步，第三步，以及後續呢
- 你的早晨，睡前這兩個黃金時段，如何安排
- 如何完成這些具體的細小的步驟
- 當你遇到瓶頸的時候要怎麼解決？ 諮詢專業人士，上網調查資料或是其他
訓練13：有變動及時調整目標計畫
- 一味地執著有可能會變成頑固
- 畢竟在追求每一個目標的過程中，我們都需要付出一定的機會成本
- 當我們設立目標下定決心某件事時意味著我們要放棄其他事件可能帶給我們的效益
有變動時調整目標不意味著失敗，反而意味著向另一個方向的成長，幫助我們將損失降到最低
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
星期三／Wednesday 成為高效能的行動派
訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病
- 你有沒有在以下情況擔憂？
- 為已發生的事情而擔憂
- 為還沒有發生的事情擔憂
- 擔憂付出了努力卻得不到滿意的結果
擔憂是一種無效情緒，但同時又無法根除，我們能做的是盡量減少擔憂，避免習慣性擔憂，讓自己擁有更多積極情緒
- 怎樣可以減少擔憂？✅給自己心理暗示，擔憂是冇用的✅找到擔憂的原因➡️你面臨著什麼問題✅思考解決問題的辦法✅明白已發生的事情擔憂也沒有用
✅明白還沒有發生的事情還有時間想辦法補救，擔憂是不必要的
✅努力了卻不一定成功的事情，做到內心無悔便可以
✅做運動，呼吸新鮮空氣，擁有充分睡眠和健康飲食
✅珍惜身邊的朋友，建立積極的社交關係
✅把目光放長遠，保持心胸豁達
✅以一種平淡隨然的態度面對生活
如果生人生是一場有高潮和低谷的交響曲，生活就是不斷探索其豐富性，在歡喜交集中捕捉那一點甜
訓練15： 想做一件事立刻就行動
- 拖延給拖延症患者造成的後果： 承受內在情緒的折磨，從憤怒後悔到強烈的自我譴責和絕望
- 很多時拖延症患者心中是有明確的目標，但他們總是習慣地推辭，不立刻做行動，心存僥倖心理，認為還有明天後天
- 有些人喜歡拖延， 因為擔心自己的計畫不夠全面，或者自己的能力尚未達到合格的標準 ➡️隨著實際情況不斷調整自己的計劃也是很正常
- 立刻行動的優點： 能夠及時捕捉並將自己的靈感呈現出來
- 避免時間過了會遺忘的問題
- 行動能夠幫助您快速進入狀態，及早發現和解決問題
- 立即行動讓你知道自己的真實水準是怎樣
訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能
- 把握好早晨和晚上這兩個黃金時段
- 早上是記憶力最強的時間➡️可以安排一些需要背誦的任務
- 晚上是最寧靜，最平靜的時間➡️可以做一些需要思考的任務
- 多事情可以在零碎的時間完成，例如搭車排隊的時候
- 按照難易程度或緊急程度安排次序，首先最重要的那件事完成了，心裏的包袱就會輕很多
- 提高注意力
💡 把時間當成一位可愛的戀人，對你多麼傾心，每分每秒都在叮囑你： 勞動，創造，珍惜時間。
當你珍惜當下，踏出第一步時，心中會充滿被傾慕的成就感，
這種感覺是不是很棒？
訓練17：今天的事不要推到明天做
訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度
- 放棄執行目標的人，大多是忘記了努力本來就是一個消耗能量的過程，我們在這個過程中輸出智力、體力、也會得到相應的回饋，如果沒有輸出努力，你大概也可以想像最後會得到怎樣相應的回饋
- 怎樣改善三分鐘熱度：
- 一段時間內只專注做一件事
- 不斷發掘樂趣，避免陷入枯燥無厭倦的狀態
- 制定循序漸進的計劃
- 尋找志同道合的夥伴，互相監督，一同前行
訓練19：討厭的事情也得認真做好
- 很多人之所以拖延，是因為他討厭某件事情
- 一個成熟的人在判斷一件事情要不要做的時候，衡量標準不是「喜歡」或「討厭」，而是「值不值得」
- 盲目地以「喜歡」來做決定，是需要承擔一定的後果
做喜歡的事情是一種本能，做討厭的事情不是一種本領
🤔對於這一點，大家可以看“我要的人生”, 去了解為什麼你不要做討厭的事情， 我個人認為一個人應該在有限的生命中做自己喜歡做的事情，因為世界已經變了，無論你做什麼事情只要保持熱情，為世界帶來價值，你也會很成功，即使不成功，你也受這個過程
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
星期四／Thursday 讓時間價值最大化
訓練20：把事情按照輕重緩急排序
訓練21：用好高效的「黃金時間」
- 黃金時間 = 一天當中廣播電視收聽率最高的時間段
- 早晨六點➡️記憶力最佳
- 早晨八點至十點➡️發揮自己的才智
- 下午6點至8點➡️歸納整合一天的工作和學習任務
- 入睡前的時間➡️加強記憶的最佳時間
找出屬於你的黃金時段：
- 自然環境：舒適，開闊，安靜
- 生理： 頭腦清醒，充滿活力，思維清晰
- 生活環境：排除手機等設備的干擾因素，讓自己更專注
- 時間斷的選取： 盡量選擇大段的時間，不至於在執行任務的過程中被打斷
訓練22：重視不起眼的零碎時間
- 回顧自己的生活，找出可以利用的零碎時間內提升自我
- 不過以的話，長時間會讓我們更容易集中
- 作者提醒，其實讓我反思，是不是可以更有效利用生活中不能避免的零碎時間，以及怎樣減少零碎時間？
訓練23：一次用心把一件事做好
什麼我們會分心？
- 拋棄內心雜亂
- 周圍的環境
- 他人正在做的事情
我們在前行的過程中背負了太多東西，導致追求一樣事物的心思不在純粹，聲色犬馬的環境很容易讓人迷失，忘記了本來的目標
一個人不能騎兩匹馬，騎上這匹就會丟掉那匹，聰明人會推開分散精神的事物
訓練24：拒絕那些讓自己分心的事
訓練25：無謂的細節無須浪費時間
- 學習平衡主體與細節
- 在重要的事情面前一些無謂的細節是可以忽視的
- 不是無謂的細節？ 無傷大瓦，不會造成消極影響
訓練26：掌握時間管理的二八法則
- 真正聰明的人會合理地規劃自己的事情，按照事情的重要程度合理分配
- 20/80法則： 用80%時間去完成最關鍵的20%事情
- 如何確定20%重要事情？
- 尋找效益最大的事項e.g. 經濟回報,，心理上的舒適度，有一定增值潛力的事情
- 截止日期即將到來的事項
訓練27：學會使用高效的番茄工作法
- 番茄工作法，幫助人們在工作與休息之間找一個平衡點，以最大效率的完成任務，不會疲累
- 選擇一個待完成的任務，將番茄時鐘設置為25分鐘，其間要專注工作，途中不可以做工作以外的其他事情，直到時鐘響起，然後休息5分鐘，如此重複四次可以休息多一會兒
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
星期五／Friday 把逃避徹底刪掉
訓練28：認識到問題與痛苦的價值
訓練29：越是恐懼的事越要去面對
- 恐懼心理： 不確定性讓很多人都不敢邁出第一步
- 寫出你的恐懼
- 列出最壞的結果
真正讓我們感到恐懼的是不理想的結果，如果最差的結果你都能接受，那又有什麼可擔心呢？
- 制定緊密的工作計劃，用行動稀釋恐懼， 把恐懼化為前進的力量
擺脫恐懼的最好方式，不是試圖說服自己恐懼不存在，而是承認恐懼，接納自己會懼怕某些事物的事實。當你接納恐懼，便有辦法戰勝它
訓練30：承認問題是解決問題的開始
- 有時候，人們一直處於逃避問題的狀態， 不敢正視自身的不足，不承認自己在某些方面確實比不上競爭對手，把自己關在一個「我很完美」的圈子裏不願意走出來
- 你永遠叫不醒一個裝睡的人，因為他們永遠在找各種各樣的理由逃避問題，把問題歸因於外在因素卻，從不反省自身，
- 承認問題令人感到可恥，尷尬
- 2個人們通常不想承認的事情
- 自我天賦的缺乏
- 現實存在的難以解決的問題
不要對自己過於嚴苛
- 任何人都會犯錯，沒有人做到盡善盡美
- 過分的完美主義會降低行事的效率
明白一切問題都有解決的方法
- 任何事情都有解決方法，只不過解決問題的過程可能需要付出努力
- 拖延只是暫時的延誤，根本不能從根本上獲得解放
訓練31：不要總是指望別人替你解決問題
- 求人是消耗人際關係，又不能確保完成任務；求己，才能清楚地掌握事情發展的動向，成功的榮耀是屬於自己，失敗了也不會對他人有所抱怨
- 能自己獨立完成的任務不必尋求他人的幫助
- 自己努力一下就可以做到的事情不必操勞他人
- 同事朋友之間應儘量互相幫忙，不要單方面接受而不給予
- 團隊工作公平分配任務
- 需要他人協助的事情可以向他人尋求幫助和支持
訓練32：認清你給自己找的拖延藉口
- 人們通常會為自己拖延找以下的藉口
- 問題難以解決，因此擱置➡️隨著時間的推移，問題通常變得越來越複雜
- 總認為還來得及➡️高估自己的能力
- 內心的恐懼
- 「我很忙碌」➡️ 當面臨一堆任務的時候，人會下意識做一些無關緊要的事情
時間是很公平的，每一個人都只有24個小時，你的生活狀態如何就就取決於你對時間的利用率，所以，把寶貴的時間花在不必要的事情上是很浪費
解決辦法，問自己：
- 眼下最近急的事情是什麼
- 你最想做的事情是什麼
- 是非做不可的嗎
- 思考「你想做的」和「你應該做的」這兩件事會帶來什麼好處和壞處
- 哪些是效益最大化，損失最小化的事情
最珍貴的是今天，最容易失去的也是今天
每一個珍惜時間的人，總有一日會收到時間的饋贈，這個過程也許是緩慢的，但必定是值得期待的
訓練33：對工作保持積極主動的態度
最慘的破產就是喪失自己的熱情
- 真正的主動，不是努力搶風頭，不是什麼事情都要去試一試，而是對自己的份內事情第一時間做好
- 保持規律的休息，健康的飲食
- 用「我可以的」代替「我很害怕」
- 用「我能靜下心來，我很喜歡這件事情」去代替「我真煩躁真厭惡這件事」
- 積極的心理暗示，並非要你顛倒黑白扭曲事實，而是讓你逐步轉換視角看事情，由悲傷消極的一面轉為快樂積極的一面
很多時候，我們以為有些處境艱難得無法跨越，卻不知道有人比我們更艱難，但他們仍然可以在別人看不到的地方勇敢地活著
訓練34：用「做做看」代替對結果的計較
- 做出具體的行動，行動永遠比言語更有說服力
- 「做」不是盲目的做，而是有方向有目標地努力 （好似之前講過要定立smart目標和具體行動計劃）
- 「做」不是一個一成不變的過程
- 不時停下腳步審視下自我
- 總結經驗，吸取教訓
- 突破自我
過於計較結果，讓我們在未開始行動的時候，內心就充滿恐懼和猶疑，行動上也變得飄忽不定
💡 當你開始去「做做看」的時候，難免會遇到一些大大小小的阻礙這正些阻礙正正塑造我們，成為自己喜歡的樣子
訓練35：遇到困難不找藉口找方法
- 「找方法」的思維直接跳過了焦慮逃避這一步
- 與實際存在的問題「面對面碰撞」更容易更快問題
- 我們會為工作中的困難感到焦慮、埋怨、甚至嬲怒，本質上是因為自己的無能為力，可是，人的自尊心是極強的，寧願找各種各樣的藉口來安慰自己，也不願意承認自己能力不足的問題
「找藉口」是本能，「找方法」卻是智慧
- 「找藉口」是自我欺騙，「找方法」意味著更多的出路和可能性
- 當下一次你遇到難題的時候，不如認真問自己： 我應該怎樣解決這個問題，並達到我的目標呢？
訓練36：不求完美但求盡最大的努力
- 完美主義者有著近乎嚴苛的要求，大到每一次重大抉擇，小到生活中微不足道的細節，他們都要做到最好
- 他們的痛苦點是，明白到這個世界本質就是不完美，但還是拼命填補那一點缺憾
真實比完美更有力量，比起追求不切實際的完美，聰明人會把精力放在過程上，力求每一個階段都能盡自己最大的努力
訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」
- 現實生活中，許多人常常擔心自己走在他人的注視下焦慮恐慌，無法把真實的自己展現出來，有時候用力過度反而弄巧反拙
- 承認自己的平凡，有瑕疵，有不足，這讓你更不害怕失敗
- 平凡的人把每一件小事做好就不平凡，用一顆伴真的心去洞察生活，感受生活的美好，這樣每人都可以在平淡的日子裏，活成自己的耀眼精神
星期六／Saturday 拆掉思維的壁壘
訓練38：刪除「我必須」的思維模式
- 很多時候，阻礙我們的不是自身實力，而是思維
- 把「我必須」的思維模式變成「我可以的」「我能做到的」
- 「我必須」= 不得意不情願，被動弱勢，沒有自信
- 「我可以的」「我能做到的」= 對自己能力的自信，強勢，主動掌控局面
訓練39：認清自己的長處與短處
問題：堅持一件不擅長的事情，看不到自己的優點，期望過別人的生活
解決辦法
- 嘗試新事物，開拓新領域
- 接納他人的合理意見和建議
訓練40：繃得太緊時讓自己停下來
- 身體上的休息
- 心理上的緩衝
- 停下來是為了思考未來的方向，分析當下形勢，洞察容易被忽略的細節，從而明確接下來的方向
訓練41：別擔心達不到完美的結果
- 100分固然好但80分也不錯
- 擔心是世界上最無效的情緒之一，當事人卻總是深陷其中不能自拔
- 一邊做一邊想結果，這股壓力是巨大的消耗
一個能把過程穩穩抓住手中的人，又何必擔心結果？不論結果完美如否，我真的盡了力，這就是對自己最好的解釋
推介大家看這個Elon Musk 訪問, 他建立Tesla 和Space X的時候只有10%成功機會, 但他仍然願意用他賣掉PayPal 得到的錢去做Tesla and Space X,
If You Hate Elon Musk Watch This Video — It Will Change Your Mind | Elon Musk’s Speech
訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限
- 這是不相信自己的表現
- 自卑認為自己不配得到更好的東西
- 過度重視外在因素的重要性
最大的痛苦不是身體殘疾，而是給自己設了限，過那份沒有盼望的人生
- 每個人都是帶著無盡的可能來到這個世界，而且現代社會充滿各種各樣的機與，你永遠不知道下一秒會發生什麼，越來越多普通人搭著時代的浪潮讓自我價值得到實現
訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區
- 人們離開心裡舒適區可能會感到不安全焦慮甚至恐懼➡️所以人們會傾向留在自己的心理舒適區
- 2個原因我們要用力跳出熟悉的心裡舒適區
- 看似舒適的狀態往往只是表象➡️伴隨而來還有不斷的自我譴責，舒適區裏短暫的安逸是禁不起現實推敲
- 一時的舒適並不代表一直舒適
訓練44：防止過分內疚消耗你的精力
- 很多人對拖延誤解，以為拖延等於懶惰，其實這是不對
- 懶惰是什麼都不做，沉溺在飯來張口的輕鬆生活
- 拖延，伴隨著各種各樣的複雜情緒，焦慮，恐慌，自責，內疚➡️當一個人開始討厭自己，就算旁人給再多的肯定都無用
💡 過份的自我內疚會造成精力的無謂損耗，當你把注意力和情緒都放在自我內疚上，就忽略了問題本身
- 告別內疚，無須在意他人的眼光，你本來就很好
- 按步就班按照之前所講的訓練計劃作出改變，一定會有轉機
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
星期日／Sunday 用自律換得自由
訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭
- 想想選擇做重要而且緊急的事情會有什麼結果
- 想想做短暫又吸引人的事情會有什麼結果
訓練46：給自己設置一個合理的期望值
訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信
- 找到你擅長的事情
- 將擅長的事情做到極致
- 把擅長的事情和事業相結合
訓練48：把自己想像成不拖延的人
訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式
訓練50：借助獎懲措施改變行為模式
訓練51：多給自己一些積極的暗示
- 使用心理暗示不等於自我欺騙
- 使用心理暗示➡️深知自身有足夠的能力，只是缺乏自信和勇氣➡️因此需要心理暗示來加強自我認同感覺
- 自我欺騙是無中生有，給自己建造的一座海市蜃樓
- 自我暗示的更高層面是擁有信仰
- 一個擁有堅定不移的信仰的人➡️承受外來的一切輕易的否定➡️他人有意或無意給出的消極暗示
- 因為他們堅信自己選擇的道路是正確的➡️自己堅守的東西是正確的
- 自我暗示的最高境界就是擁有信仰
讀後感
- 作者在”為什麼越重要的事越不想做”提出了一些很好的秘訣去改善拖延症的問題提高執行的行動力
- 這本書”為什麼越重要的事越不想做” 是一個很好的提升行動力的簡介, 如果對特定的題目感興趣, 大家可以看相關書籍
大家可到博客來試讀和購買: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 ”
希望大家喜歡這篇閱讀筆記, 大家可到這個連結到博客來購買和試讀: ”為什麼越重要的事越不想做 – 51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫”
每次收到網友的電郵或留言， 我都超開心！原來你們真的有看我的文章， 我感到很開心！
如果有什麼問題可以在下面留言， 一起做個精明消費者！
請大家follow 我的**Instagram帳戶**，每當有新文章, 我會在Instagram 告訴大家!
更多閱讀筆記
- 閱讀筆記: 我要的新人生💯推介
- 閱讀筆記: 富比世排名富豪認可的極簡流工作筆記術
- 閱讀筆記: 財富自由的吸引力法則
- 閱讀筆記: 管他去死是人生最大的自由
- 閱讀筆記: 十二時辰養生法(5) – 辰時篇
- 閱讀筆記: 十二時辰養生法 (4) – 卯時篇
- 閱讀筆記: 十二時辰養生法 (3) – 寅時篇
- 閱讀筆記: 十二時辰養生法 (2) – 丑時篇
- 閱讀筆記: 十二時辰養生法 (1) – 子時篇
- 閱讀筆記: 下班後一小時的極速學習攻略
- 閱讀筆記：推介高敏感社交天賦，一起擁抱不安和恐懼，活出以自己為優先的人生
- 閱讀筆記： 最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話
- 7個重點值得推介：怦然心動的工作整理魔法
- 4大重點讓你馬上明白，怎樣透過興趣讓花掉的錢自己流回來
- 5★推薦+10個重點[在職創業] 成功率90％！上班族微型創業聖經：早晚30分鐘，穩穩賺進人生幾桶
1 Comment
Comments are closed.