- “從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分”的重點不是教你時間分配
- 我從這本書了解更多之前很的”再忙也不會出錯的完美工作執行力”中提及的的提升工作效率的 B象限 (Quadrant B), 不過這本書較聚焦在人生整體方面 (大家可看這篇閱讀筆記了解更多B象限是甚麼: ”5⭐推介閱讀筆記加10個重點: 再忙也不會出錯的完美工作執行力”)
- 這本書提出一個重點: 在你想自己想要的東西前, 先想想你想成為一個怎樣的人, 這樣會事半功倍
- 雖然有老生常談, 經過看個人成為書藉超過20多年, 加上學了輔導後, 我開始覺得”你想成為一個怎樣的人”很重要
- 大家只要由”你想成為一個怎樣的人”開始, 你就會知道你應該做甚麼和怎樣做, 你就會知道在人生中的B象限的事情是甚麼, 不禁讓我想起, Stephen Covey 在7 Habits of Highly Effective People 的Habit 2 – Start With The End In Your Mind中, 他第一句就問: 你希望別人在你的葬禮怎樣形容你? 你會怎樣形容自己?
- 作者艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)是一個接近50歲的女子，有全職工作、一對青少年的仔女、有寵物、有衣服要洗、忙碌工作要，但她仍然可以寫出很多改變人生的書藉
- 可能我們一直有很多”你一早知但沒有做的事”, 作者仔細描述真實人生轉變案例, 開始變成”可能你一早知而且有點想開始做的事”, 讓我更想活出我的生命，而不是像個生命的旅客，坐看時間流逝
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3個這本書為我帶來的轉變
- 認真思考我的人生價值觀: 我想成為一個怎樣的人?
- 每天檢視今日做過的事是否帶我去”我想成為的人”, 改變可以很快, 可能只需要7分鐘
- 任何改變, 自己要先踏出第一步
3個令我怦然心動的句子
- 活出有意義的人生並非目的地，相反地，有意義的人生時一趟每天都要走的旅程
- 心臟會根據你的身體需求來調整運作，就像心臟一樣，你的人生早就準備好你要的東西
- 你的選擇決定了你會變成怎樣的人，以及你將體驗到什麼樣的生活
3個我閱讀後要記住的重點
- 明天的你可以跟今天的你很不同，改變一次只有七分鐘，每天投資七分鐘，小步前進累積大進步
- 我重視的價值觀決定 B象限 (Quadrant B)，人生優先次序
- 有意識地選擇我的人生，透過學習創造我的人生options
全書閱讀筆記
筆記中使用的符號:
- 🤔 = 本人個人閱讀的想法和相關例子, 幫助重讀時快速理解
- ➡️ = 即是 / 因果關係 / 時序
- ⭐ = 本人覺得重要的概念, 有助大家理解作者的意見
- 👍 = 作者提出意見的好處
- 🔼 = 上升
- 🔽 = 下降
第一章: 從1％的選擇開始，改變人生——什麼是七分鐘行動計畫？
- 七分鐘行動計劃是一套生活系統，讓您得意避開混亂、享受自由、有意義的生活
- 學會如何規劃日子、利用時間、學會如何訓練大腦聚焦在生活最有意義的事情上
- 學會策略讓你有能力做最正確抉擇
一旦從混亂的生活狀態中解脫出來，人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢，體驗生命的喜悅，重新找回生活的興奮感
- 為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇每一刻要將注意力放在哪裏，你選擇聚焦的內容決，定你能享受到大多大的成就感、效率和成功，可惜的是我們大多數人汲汲營營盈盈於生活，以致未能花時間釐清價值觀、優先要務與目標➡️滿足感🔽
第二章: 你把時間用在哪裡？——一天一個微行動，啟動人生正向連結
- 多數人都不清楚, 甚麼對他們的生命最重要
- 每一天你都有選擇
- 作者在41歲那年得知好友得到癌症, 那一刻, 她醒來了, 決定一刻接一刻, 一直選擇要活出有意義的生活
第三章: 七個問題，聚焦人生最重要的事——讓每個選擇都為人生加分
- 七分鐘行動計劃需要注意力
- 注意力是大腦的一種能力，讓你有意識地選擇在任何特定時間看到甚麼
- 🤔就好像一幅圖畫，有些人見到是一個年輕女子，有些人見到的是滿面皺紋的老婦人
- 注意力有三種狀態：
- 🤨集中的注意力➡️短暫
- 😍延續的注意力➡️在一段長時間內，徹底專心一致把焦點全部集中在單一任務上➡️你的身心都能接收一種化學物質的獎賞回饋(endorphin) ➡️讓您享受到一種幸福感
- 😫分散的注意力➡️消耗更多心力➡️不會讓你體內充滿腦袋啫反而會貫注腎上腺素越壓力荷爾蒙到你的體內
- 什麼是你人生中最重要的事？
你的選擇決定了你會變成怎樣的人，以及你將體驗到什麼樣的生活
- 選擇你的價值觀
- 明白自己重視的價值觀的重要性和對你的意義
- 將下面表上的每一項價值觀看兩次➡️確認每個價值觀重你的意義➡️根據你的第一印象，對你覺得最有意義的價值觀打剔
- 檢視清單縮小範圍選出最重要的項目
- 檢視清單➡️選出十大價值觀進行排序
- 每90天重複這個過程
- 檢視自己每天每週每個月安排的工作是否符合這個價值觀清單
有意識選擇你的思考內容，因為我們一整天想些什麼，我們的確就變成那樣的人
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第四章: 你是否清醒地活著？——三步驟建立行動系統，隨時保有方向感
3個步驟建立行動系統隨時保持方向感
只要「想要」無法獲得實際的改變，你祈求什麼，生命就會對你有求必應，但你必須先採取行動在可以
- 🤔你想去一個地方，你自己都要買飛機票，首先確認自己最重視哪些事，當你知道生命中的輕重緩急時，要選擇正確的班機就容易得多
- 所以你要了解達成目標需要哪些工具與資源，找到願意支持鼓勵你的人
- 七分鐘行動計劃需要你有意識選擇注意力
微小決定影響有意識選擇注意力的分配方式
- 專注在「這件事」而非「那件事」的能力是掌控你的生命體驗（人生品質）的關鍵
- 回顧過去的歲月，你會發現你的人生受到你關注與你未關注的一切影響而成形
- 從此刻開始你專注的一切，將會打造出未來的你與你的人生
- 如果你能把心思專注在正確的事情上，你的人生就不只是單純回應生活中發生的事，相反，你的人生會變成理所創造的一切，不再是一連串的意外，而是一種藝術
- 你的人生就是你所專注的一切的總和
價值觀加上專注力與選擇，就是有意識的覺醒
隨時提醒自己時間有限
- 行動之前，停下來想一想
- 有時候我們被動地活著，隨波逐流接受生活的一切，結果我們沒有確認什麼是最重要的事，然後我們沒有意識地做出“選擇”
- 如果你想要健康，你可以將健康這個樂章的音量調高，例如去聯絡你的家庭醫生，討論節食與運動的建議
為了創造有意識的生命，你必須好好地選擇你做出的選擇每個決定都會影響你的人生
🤔We should focus on signal not noise. – Elon Musk
- 透過想、寫、做來清理來自內心的噪音
改變思考的方式讓你能改變結局，而且這不需用上數年時間，你可以在幾分鐘內就開始改造你的生活
- 了解自己的人生目的，知道自己這輩子想過什麼樣的生活，這種覺醒是個過程
- 覺醒可以發生在不同的面向，我們可能會覺醒自己的天賦、聽到自己生命的呼喚、突然了解周圍世界及他人的美麗、體悟人生的目標、發現上帝的存在
🤔這個章節令我覺得很感動
🤔看到作者的朋友和學員們，透過想寫做改變明白他們人生的目標，明白到生命中最重要的事情，這份清晰讓人釋放眼前生活的痛苦，同時empower他們作出不同的選擇
第五章: 你有企圖心嗎？——戒掉「我想要」，改說「我決定」
為什麼改變如此困難？
- 有更強烈的動機讓人不想改變
- 很多人覺得自己被卡住 ➡️原地繞圈➡️不斷重複同樣的動作卻期待出現不同的結果😱
- 未知的恐懼動搖你的決心➡️不願見改變行為
作出改變之前，你必須先了解有哪些更強大的動力讓你不想改變
- 問自己不改變的代價是什麼？e.g.在非洲貧困是讓人原地繞圈的原因之一
- 什麼讓你不能踏出第一步？
- 你腦中播放的那卷錄音帶是什麼
活在當下，不斷告訴自己，最重要的是眼前這一里路
- 七分鐘行動計劃需要你有企圖心
企圖心的七大特徵
- 設定充滿熱情與慾望的願景和夢想➡️熱愛你做的事情
- 成功的勇氣➡️克服障礙與考驗
- 自我導航➡️跟自己比賽，不是跟他人競爭
- 堅持卓越➡️設法讓自己的夢想成真
- 紀律和組織力➡️在正確的時間點，擊發最佳的幹衝勁與能量，保持自己的企圖心
- 在專注與放鬆取得平衡
- 應付逆境的能力➡️讓壓力打開個人成長的大門
🤔每天走同一條路，不會讓到你到達新地方
🤔你要有意識地讓自己理解和做好心理準備： 當你試圖將更好的新工作想法融入生活時，體內平衡跟追求熟悉的慣性可能會將你拉回舊路
- 設定你真正想得到的工作目標➡️把目標簡化成有意義的成就➡️用現在式寫下工作目標➡️用可控制的行動步驟向每項目標前進
- 當我們熱愛所做的事的時候，幾乎可以為這件事免費工作，並為這件事付出最大的努力 🤔Elon Musk說自己是Tesla 的volunteer
- 人們在工作上遇到的最重要問題之一，就是忙於完成他人接力的目標，沒有時間完成自己設定的重要目標
- 書中提供「90天工作目標工作表」➡️讓你明白每天真正可以用來思考和工作的時間
- 怎樣使用：
- 列出你的目標eg 提高營業收入5%
- 五個具體的行動步驟
- 寫目標的時候，問自己：
- 我之所以想達成這個目標是因為他帶我更靠近人生目的嗎？
- 達成這個目標，是否能協助我變成理想中的樣子？
- 這個目標讓我周圍的世界受惠嗎？它關切的是否超越我自己？
第六章: 是否持續成長與學習？——為什麼習慣會成為學習的阻礙
人類生來就要學習、成長與改變
- 七分鐘行動計劃需要你學習
- 為了創造改變，我們問：怎樣的選擇,才會創造出理想中的新結果？
- 學習便是完成這個目的的過程
- 所以我們必須自覺地，不斷自己問自己：
- 現在該把注意力放在這裏，是最好的選擇嗎？
- 把時間花在這件事上，是否會讓生活變得更豐富更有意義呢？
- 認識大腦記憶的運作
- 短期記憶➡️你有10-20s 決定將有些資訊轉到長期記憶➡️將自己所學的東西找到越多關聯性愈好➡️事實本身就是一條拴鏈➡️有助改善我們的記憶力
- 用故事把你新學到的東西記住
- 透過找到新舊觀念之間的關聯性，來擴大記住新觀點的機會
- 告訴別人你學到的東西 （重複）
- 將你的規劃用書面方式記錄下來eg notion, outlook土, google calendar
長期記憶
- 安靜地思考，我們才會想出讓自己進步的點子
🤔就好像Mindvalley Be extraordinary的線上課程說過，我們可能從社會中學到要有一定的薪金才快樂，但是Minevalley 提出，可能只需自由散步已帶給滿足感
🤔推介大一家Mindvalley Be extraordinary的線上課程
- 設定90天學習目標
- 為了在工作上表現最好，我需要學習那些新技能？
- 為了更妥善管理自己的財務狀況，我需要加強那些新技能？
- 為了更深入了解之前個人信仰，我需要培養哪些新技能？
- 想怎樣的學習方式是最適合你
- 持續學習
- 決定想學習的東西，設定優先順序
- 決定如何學習
- 安排時間學習
- 透過學習讓我們的生活更精彩
- 每個人都可以活在「枯葉」中，充滿舊想法、傷痕、痛苦、憤怒與緊張，承受沉重壓力， 我們也可以放開這些「枯葉」，讓每天都是春天，體驗到全新成長的美麗
- 拋下「枯葉」是一個靠意志力就能做出的簡單決定
- 放手讓枯葉落下，唯有如此，你才能養成新習慣，讓你有力量每天跟你渴求的生命意義連結與對話
第七章: 你全心投入嗎？——早上11點前完成五件最有價值的事
了解你的能力有限 ➡️ 時間亦有限
- 在未來90天中午
- 你大概只有60個工作天
- 12個週末的時間來體驗生命
- 全心全意投入，全神貫注在當下的任務，專心一致進行手上的任務
- 了解能力有限➡️讓你獲得自由➡️不在試圖完成所有事➡️
- 因為每天時間有限➡️你必須專注在最有價值的活動上➡️做一個7分鐘人生規劃!
什麼是快樂？
- 快樂是在旅程中就發生了，而不是等到成功到達目的地才有的感受
- 快樂是一路上的旅程，不是最後目標🌟🌟🌟
- 🤔 去意大利不一定是入到羅馬鬥獸場才快樂, 沿途見到的風光和朋友聊天都一樣快樂
設定5件11點前要完成的事
- 大家企圖在一天完成很多事
- 但最後下班時很疲累，更發現連一件想做的事情都沒有做完
- 只要在清單上的選項填上，做完這件還讓我感受到生命共鳴有的情感力量
🤔跟”我要的新人生”的觀點相似，在早餐前完成當天最重要的事
- 這5件事是要設配合你的價值觀和人生的優先次序
- 建立你的最高價值與最擅長活動工作表，學習如何專注在高價值的活動上
- 寫下你在工作中、家裏與平常興趣喜歡做的事？你真正喜歡做的是什麼？
- 確認自己的長處➡️你的目標應該是將大部分的時間投入在你擅長的事情上
- 根據你的興趣與專長，寫下對你而言是高價值的活動➡️如果能活在地上生活中我每天會如何利用時間
- 清楚界定結果➡️如果你將時間與精力聚焦在高價值的活動上，你會有什麼收穫？
- 不論需要多少時間，我們都應該花時間來思考人生應該走的方向
- 🤔Steve Job: dedicated commitments in practice intuition
- 每天以15分鐘為單位，來追蹤一個工作天中的時間分配方式
- 內心深處，我們知道如果可以跟隨重點的計劃工作，我們可能會更投入生命
- 我們和計畫之間總是充滿著愛恨糾纏的關係
- 因為計劃本身帶著負面含義，例如當老闆告訴你要擬定兩年計劃的時候，你感到不爽➡️因為舊計劃的你承諾自己明知無法辦到的事情
- 但當你有認可一項策略➡️看到未來的可能性➡️這個策略計劃給予我們希望➡️這個計劃就會激勵我們➡️讓我們的創意開花結果➡️讓我們更加投入生命➡️讓我們更願意挑戰自己
- 當我們清楚看到全新的可能性時，我們的想像力會感染一股新鮮感，讓工作再度變得有興
第八章: 你經得起磨練嗎？——堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊
在未來90天內，完成450項高價值活動
- 七分鐘行動計劃需要你有意志力
- 每個工作天結束前用7分鐘列出5行高價值活動 ➡️做一個7分鐘人生規劃!
- 承諾自己將在明天十一點前完成這些事
- 高價值活動是有目的性的活動
- 讓你朝向目標前進，具體協助您帶著熱情生活，實現人生目的，落實最深層價值觀的微行動
- 🤔堅持有負面「痛苦」的含義，好似暗示了實踐自己人生目標是一件很困難的事情需要堅持，我比較傾向覺得這5件事情是我真心喜愛做的事，就好像元玩你心愛的遊戲機一樣覺得興奮有趣
- 🤔不過我認同作者說實踐目標是充滿風險，要有”就算我把目標變得很有趣仍然可能困難重重才可抵達目標”的心理準備
- 🤔可以參考設定彈性習慣的大中小目標，謁過程更興奮有趣
- 🤔綜合這本書和彈性習慣，我會增加彈性以提升成功率: 可能設定3個在11點前完成的小目標又或者在早餐前完成一個大目標，覺得這樣會更適合我
覺得從1%的選擇開始去做你真正渴望的事中的鍛鍊意志力方法，跟彈性習慣一書作者所提出的習慣也很配合
- 追隨你的熱情 🤔彈性習慣也是根據你的熱情由你自己設定的
- 明白風險有多高🤔所以要有迷你目標
- 一開始就下定決心🤔對
- 充分利用環境條件🤔大中小目標是根據當天的情況而定
- 為最壞狀況做準備🤔所以要有迷你目標讓我們每天都可以達到目標
- 保持信心🤔設定了迷你目標讓我覺得更有信心可以達到
- 推動小小的進展🤔就是迷你目標囉
- 做該做的事情🤔只要符合一開始設定的大中小目標便是對
- 記得你是誰🤔專注每天的大中小目標題提醒我是誰
- 永遠不停止嘗試🤔無論當天心情如何呀我都可以完成大中小目標
如果大家想了解更多彈性習慣 ，可看我之前寫的閱讀筆記: 彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
不論被何種情形包為 ，你都有選擇權可以決定自己如何因應當前局勢，你有自由決定要採取哪些行動，你可以讓艱困處境壓垮你，也可以選擇變得更堅強
不是你的意向，而是你走的方向決定了你的目的地，即是你的行為，決定你的目的地
🤔作者提及很多關於意志力毅力壓力等等，意思明達壓力對我們的影響是好的，有時候我覺得意志力和毅力，好像暗示整個過程變得好似很痛苦，所以我建議看Mindvalley 創辦人Vishen Lakhiani所出的 Be extraordinary線上課程，我想了這個網上課程，讓我明白整個追尋自己真正目標的過程是很快樂的，了解甚麼是mean goal， end goal, self-filled goal, 省卻很多煩惱
第九章: 你處於「順流」狀態中嗎？——八個關鍵帶你走出逆境，進入順流
- 七分鐘行動計劃需要你在「順流」狀態
- 在「順流」狀態中，你會發揮天賦與才能
- 能夠擴大自己的力量你的生命
- 充滿目標創意希望
- 你知道自己的工作會讓世界變的更好，因此感到心滿意足
- 在「順流」狀態中，你看到自己的生命燦爛盛開
- 多數人是在工作中體驗到「順流」狀態而非在休閒時
八個關鍵製造「順流」狀態:
- 有機會真正達成任務
- 承認自己的能力有極限，您必須安排足夠的時間，找到適當的資源與能量、金錢等才能完成任務
- 🤔Elon Musk 知道自己每天起碼要睡6小時才能有效率工作
- 專注在所做的事情上
- 清楚界定的目標
- 透過想寫做來界定你的目標
- 將你的思維轉化為清楚澄澈的影像
- 即時反饋或結果
- 我們的成績與努力的結果，會刺激我們繼續努力
- 密集努力來排除恐懼與日常生活中的沮喪感
- 當你高度聚焦面對挑戰時，你的大腦會把隨時可處理的資料量放到最大
- ➡️你不可能同一時間具有正面思維又有負面思維
- ➡️你不會有多餘的能力能關注焦慮或其他壓力
- 對自我肯定的掌控感
- 不會只自私地關照自己➡️在「流順」狀態中，你不會感到自我存在，因為你全然後入手中工作，沒有空餘有機會感覺自我懷疑與焦慮
- 時間被扭曲，幾小時好像幾分鐘
下面這張圖說明，當我們善用能力來因應挑戰時，挑戰會如何轉化為順流狀態
- 如果挑戰太難而你的能力太弱，你會感到焦慮不安
- 你有能力為自己的生活創造出最佳經驗值，而且只有你，才能為自己決定什麼是最佳經驗值
- 為了實現心中的願望，你願意向前衝裝備好自己，正如同心臟的設計是為了將適量血液傳送到身體各處，生活也願意提供你具體所需的技能
進入順流狀態的小秘訣:
- 播純音樂
- 用7分鐘規劃11點前5件事清單幫你提升成就感
- 做適合自己的、或與你的人生目標一致的工作
第十章: 你有信仰嗎？——唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯
- 七分鐘行動計劃需要你使用右腦的信仰
- 你如何管理自己生活的方式，將決定你體驗到怎樣的人生
- 尋找你的人生意義
- 左腦為感官導向，讓你用五感體驗生活
- 在日常生活中是著平衡你的左右腦
- 🤔左腦critical mind (mean goal) vs 右腦intuition (end goal)
- 左腦- 生活秩序，匆忙試圖追蹤生活中不同部分的狀況，少有真正活在其中
- 右腦- 體驗生活，體驗信仰，讓我們相信肉眼無法看見的事
嘗試在生活中使用更多右腦：
- 照顧你的身心靈
- 用心參與
- 身體力行➡️生活、呼吸、感覺、移動
- 照顧自己的健康： 睡眠、運動、均衡飲食
- 改變自己的認知，你體驗的生活就能改變
- 靈魂交流➡️存在於當下這個時刻 （intuition 🤔）➡️我跟我的靈魂建立連結➡️當你跟自己相信的價值觀與人生目的連結起來時，可以重新與你的靈魂建立連結
- 作者最後以什麼是信仰來完結這本書,我覺得很有意思
當你來到已知光線的邊緣，信仰知道有兩件事有一件會發生：你不是學會穩健著地，就是學會放手飛翔
- 在信仰中，要向前跨一步，你的人生正在等待著你
- 右腦會將你相信生命中真實的一切穿越起來
大家可到這個連結到博客來購買和試讀:“從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分”
讀後感
有時候， 我覺得自己沒有什麼特別的事情可以幫到其他人，有時候我甚至懷疑自己的能力。
可能我可以做的事情就是分享我在過程中的掙扎 ，想過和考慮過的事情，正如買護膚品的產品review post，我會分享自己考慮過甚麼，看過的成份標籤, 我試過的最好的方法。
或者，我可以提供的是在生活的同行感，由買入護膚產品到考慮人生大事的陪伴，這就是Our Everyday Matters的mission。
讓我們一起勇敢地建立happier option!
3個閱讀後的行動
- 每天用7分鐘定立明天11am前要完成的5件事, 做一個7分鐘行動規劃人生
- 設定5件事要有意識地連絡我的價值觀
- 跟大家分享Mindvalley Be Extraordinary線上課程的感想和筆記
希望大家喜歡這篇閱讀筆記, 大家可到這個連結到博客來購買和試讀: “從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分”
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作者介紹
艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)
全美知名顧問及講師，在這之前於金融服務行業工作了30年。她創建了超過35個專有的時間管理工作表，於美國各大城市巡迴、訓練過數千人，並經常獲邀主持公共型訓練工作坊，同時是CNN、彭博電視及許多地方電視台與廣播電台的訪談嘉賓，更獲選為全美十大最有影響力的高效率導師。所經營的YouTube頻道「AllysonLewis」總瀏覽人次超過191,人。
她的著作累積銷售突破150,本，並被翻譯成英文、西班牙文、中文、土耳其文和韓文等語言。其他作品有《7分鐘每日生活規劃工具》(The 7 Minute Life Daily Planner)與《七分鐘的差異》(The 7 Minute Difference)。與丈夫馬克‧路易斯(Mark Lewis)及一對子女艾比與馬克傑,定居在阿肯色州瓊斯波羅。
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